Dieta na mase, zmiany/poprawki

Waga: 57KG
Wzrost: 189

I ŚNIADANIE (6:30) :

- jajecznica z 4 jaj
(B: 25,5g T: 19g W: 1G)
- Chleb razowy (2kromki)
(B:4,2g T:1,2g W:35g)

II ŚNIADANIE (10:20):

- Serek wiejski (200g)
(B: 22g T:10g W:4g)
- Chleb razowy (4 kromki)
(B:8,4g T:2,4g W:71,6g)

Około 12:30-13:00 :
-Gainer Mutant Mass (85g)
(B:18g T:5g W:62g)
- Mleko 3,2%
(B: 8g T:8g W:11,75g)

OBIAD (15:00):
- Ryż paraboiled (100g)
(B:7,3g T:0,3g W:74g)
- Pierś z kurczaka (100g)
(B:21,5g T:1,3g W:0g)
-Warzywa na patelnie (225g)
(B:4,95g T:3,15g W:19,80g)

17:30 Trening
(Po treningu 85g mutant massa)
(B:18g T:5g W:62g)

I KOLACJA (19:00)
- Ryż paraboiled (100g)
(B:7,3g T:0,3g W:74g)
- Pierś z kurczaka (100g)
(B:21,5g T:1,3g W:0g)
-Warzywa na patelnie (225g)
(B:4,95g T:3,15g W:19,80g)

II Kolacja (22:00) :

- Twaróg półtłusty (125g)
(B:23,75g T:5g W:4,1g)
- Makaron (277g)
(B:12,9g T:1,69g W:71,11g)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dietę dajemy z zrzutu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html  Jak z treningiem? Ile razy w tygodniu , ten mutant mass nie potrzebny Ci.

Nie jestem pewien czy to nie wychodzi za dużo kcal :)

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- wyciskanie hantli 2s
- Uginanie przedramion z sztangą 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max






Zmieniony przez - DNH w dniu 2015-02-26 15:18:09

odswiezam

Odswiezam, po miesiącu przyszlo 1,3kg masy, czy to jest optymalny przyrost jak na miesiąc?

Witam. To całkiem niezły wynik, znaczy że nie zalewasz się tłuszczem, aczkolwiek przy takiej kaloryczności i wadze jest to dla mnie ciekawe :D doszlifuj trochę tą dietę kolego. Pozdrawiam!

ironpg

Witam. To całkiem niezły wynik, znaczy że nie zalewasz się tłuszczem, aczkolwiek przy takiej kaloryczności i wadze jest to dla mnie ciekawe :D doszlifuj trochę tą dietę kolego. Pozdrawiam!

Jakoś ponad miesiąc temu waga była na poziomie 55,6KG. Obecnie jest to 57,1KG. Wątpię aby to była czysta masa mięśniowa, ale ważne dla mnie póki co jest aby poprawić ogólny wygląd . Od niedawna na cały dzień staram się wypijać min 2,5L płynów dziennie ;)
Również pozdrawiam! :)

Jeżeli przy wzroście 189 ważysz 59 kg to chłopie nie martw się o zalanie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal?

179 wzrostu, obecnie 57,1KG ważę. Zapotrzebowanie 2300 kcal. Obecnie po podsumowaniu wszystkiego (wszystko liczone z produktów nie żadnymi kalkulatorami) ma się to tak :
B:214,2G
T:89,24G
W:419,2G
Kcal : 3280.

Posiłki :
I.Jaja 4 kurze
II. Serek wiejski + bułka pełnoziarnista
III. 100G Gainera Mutant Mass
IV. Ryż (100g)+ pierś z kurczaka(100g)
V.100G Gainera
VI.RYz (100g)+ piers z kurczaka(100g)
VII. Makaron(100g)+Twaróg tłusty(125g)
Raz dziennie łyżka oliwy z oliwek.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html