Dziennik Nobivac

1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 13x12kg
2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 13x12kg
3.sumo 15x10kg / 13x12kg
5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 13x12kg
6. prostowanie podudzi, stojąc 15x z oporem fiolet gumy / 15x 2kg
7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma)
8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x 1kg/ 15x2kg na nodze
9. most z lączeniem kolan 15x (fiolet guma)/ 15x (nieb guma)
10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15x1kg/ 15x 2kg na nodze
11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc
Micha wieczorem

podajesz wage hantli lacznie? czy jednej?
w wypiskach dawaj zawsze wage jednej hantli, nie sumuj

masz taki sam ciezar w przysiadach i w wykrokach?
filmiki do oceny były? lub ktoś sprawdzal Twoją technikę?

bziubzius

podajesz wage hantli lacznie? czy jednej?
w wypiskach dawaj zawsze wage jednej hantli, nie sumuj

masz taki sam ciezar w przysiadach i w wykrokach?
filmiki do oceny były? lub ktoś sprawdzal Twoją technikę?

ahha...... sumowałam wagę..... mam hantle 5kg i 1kg obciążniki na nadgarstki/kostki. NIkt nie widział mojej techniki poza małżem. Przy tym obciążeniu przysiady idą może nie lekko ale mogłabym więcej ale wykroki to porażka nawet przy tych 5kg.

no ale o to chodzi powinas byc w stanie duzo wiecej wziac na przysiad niz do wykrokow .

wiem ale nie mam póki co cięższych sztangielek - co w tej sytuacji zrobić?

Wczoraj miał być total synergerics czyli dużo w jednym... niestety w pracy miałam wypadek i mam "nieczynne" prawe udo :). Więc oszukiwałam tj ćwiczyłam ale tylko to co nie sprawiało mi bólu i nawet nie robiłam wypiski. miska czysta nieliczona.

Dziś co prawda DNT ale latałam "jak z piórem" , w domu dużo zrobione pomimo niedzieli. Dzień b. aktywny. Miska mi tyko nie wyszła, bo wszystko na spontana wpychane do dzioba i wyszło kiepsko. Spisałam teraz coz zjadłam w ciągu dnia, no i nie jest dobrze.

No i pomiary z wczoraj
talia 68; brzuch pępek-76; biodra-93/94; udo 55,5L i 55P, łyda-37, bicuś-26; waga-62,9

zwiększ ilosc powtórzeń
ale będzi eCi potrzebne większ eobciażenie

pomiary podawaj w zestawieniu z poprzendimi najlepiej w tabeli, zeby było widac jak sie zmieniaja

jak wstawić tabelkę z pomiarami? Mam takową w exelu ale nie wiem jak ją tu wkleić

Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-03-29 22:01:29

skopiuj tabelke, wklej do painta, zapisz obraz np. jako jpg i wklej tu tak samo jak zdjecia czy zrzuty z miski wklejasz

Wymiary w tabelce... mam spore wątpliwości czy umiem się mierzyć :P Gubię w biodrach i nogach a brzuch bez zmian.



między 7 a 15 miałam kryzysowy tydzień.... nie cwiczyłam, miska przyzwoita


Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-03-30 15:39:35