Kreatyna

Zaczęłam ćwiczyć mam 173 wzrostu 54 wagi.
Kupiłam odżywki ale dieta, szkodliwość kreatyny,
1. extreme mass effect
2.Amix Creatine Monohydrate 500g

wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie?
czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, widziałam kilka wpisów o jakimś np "Bilobil Ginkofar"
bieganie 40 minut dziennie, nie będzie przeszkodą w gubieniu masy ?

Tylko po co ci ta kreatyna?

jak wszyscy, tutaj chce wyrzeźbić sobie ciało ;) ,tylko czy dobrze do tego podchodzę ? po kreatynie super wchodzi i przyznam ze się utrzymuję , to co zrobiłam . A dziś przerwa niesamowicie bolące zakwasy

Zmieniony przez - m_kwasna w dniu 2015-03-28 11:46:46

zacznij jesc kolego, dowal sobie ze 4k kcal i zaczniesz tyc, bo teraz kreatyna bez sensu, woda podleje, sila troche pojdzie do gory i tyle... po cyklu spadnie, i rzucisz silke bo zobaczysz ze efektow nie ma....

ale ja nie chce przytyć, pójdzie mi w biodra albo w uda i co w tedy xD? czysta mase chce robić, staram się trzymać bez tłuszczową dietę

ktoś jakaś podpowiedź ?

Dział odżywianie, dieta na + 300 kcal niż zapotrzebowanie. Tłuszczy nie unikaj, max 1g - kg ciała.

sorrki, nie zauwazylem ze jestes laską :D


dla Cb porada,

lekka nadwyzka kcal w diecie dajmy na to te 300kcal, i obserwacja organizmu :)


+

priorytet na all nogi i dupę :)

no i spozywaj dużo warzyw i owocow, by miec dobrej jakosci skore, bo u lasek to podstawa :)

tłuszczu nie wolono wykluczyć, bo bierze udział m.in. w procesach hormonalnych. kreatyna nie jest szodliwa i można ją stosować albo na zasadzie cyklu przez kilka tygodni, lub w ciągly sposób- wtedy przyjmuje się nieco mniejsze ilości. pamiętaj o piciu dużej ilości wody

super dzięki. gdzie mogę znaleźć jakieś rozpisane już plany ćwiczeń ?

Kreatyne- jedna mała łyżeczka jakieś 5g przed treningiem i od razu po treningu .