Dieta "na masę". Ocena

Witam!
Co powiedzie na taką dietę co wstawiłem zrzut?
Oczywiście jest to tylko baza do diety. To co jest tam wypisane, będę starał się zjeść. Plus jakieś dodatki typu mleko do płatków, bądź jakaś papryczka czy cebulka do jajecznicy. Tego akurat nie uwzględniłem w rozpisie.
Typ budowy to ekto, 64kg przy 176cm. 4 treningi siłowni + 2 cross / sw. w tygodniu. Praca fizyczna, w ciągłym ruchu.
Czy polecacie może jakąś suplementacje przy takim trybie? Witaminy itp.?
Z góry dzięki za odpowiedz i Życzę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT!!

oblicz swoje zapotrzebowanie na stronie potreningu.pl i na podstawie swojego zapotrzebowania uloz diete.. bo ta jest dla chlopa z waga koło 100kg a nie Twoją

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ekto odporny na mase. Do tej pory jadłem B: 180g W: 550g T: 100g + 30g Whey 50g węgi z bananów. Waga skoczyła do góry, ale jednak przejadłem się taką ilością jedzenia.
Będzie coś z tego na takich makrosach co poniżej? Dodam że teraz będę miał 3-4 dni treningowych, z tego 3 crossfit i 1 typowo kulturystyczny.

Możesz przyciąć oliwę to powinno szybciej przez Ciebie 'przelecieć'. Jak są problemy z dużą ilością jedzenia - pokombinuj, rób sobie szejki, koktajle - zawsze łatwiej wypić niż zjeść, a jeść musisz sporo przy tej aktywności. Możesz dać więcej bakalii jak ten ryż Cię mocno 'zakleja'. Warto dorzucić świeżego ananasa/ kiwi ze względu na lepsze trawienie.

pzdr

Szejki dobra opcja, wczoraj pierwszy raz zrobiłem takiego szejka to co w ostatnim posiłku + pomarańcza i woda. 3 minuty i po posiłku. A jeśli chodzi o zwykły posiłek to jem około pół godziny, jest to męczące. Teraz taka sytuacja. Co zrobić z resztą posiłków? Szejka z mięsa i ryżu nie zrobię, Z surowymi jajami tez nie pasuje:P Może macie jakieś sposoby na szybkie jedzenie?

A jeśli chodzi o oliwę, zastanawiałem się czy czasem nie podnieść do góry. W ten sposób chciałem podbić kaloryczność diety. Tak jak napisałeś że szybciej przeleci przeze mnie. Metabolizm mam 12 latka i wszystko przelatuje przeze mnie w momencie:)

Jogurt, mleko, kefir, twaróg, serek wiejski, owoce; co tylko przyjdzie Ci do głowy, do tego np. wiórki kokosowe + opcjonalnie odżywka... Blender wszystko zniesie (no, prawie ) Do tego oddzielnie orzechy, bakalie itp. ;)

Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-29 18:41:36