Proszę o poprawę planu treningowego FBW - redukcja

Witam Wszystkich
Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW .
Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować .
Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb)

FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt

A
NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s
PLECY:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ,Martwy ciąg 2x
KLATKA:Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:Wyciskanie sztangielek 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
TRICEPS:Pompki w podporze tyłem 2s

B
NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s
PLECY:Przenoszenie sztangi w leżeniu płasko 2s, Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
KLATKA:Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej 3s
BARKI:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s
TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

No i brzuch będę robił 2x w tygodniu (pon,pt) bezpośrednio po treningu.
Jeśli chodzi o dietę to planuję w jak najkrótszym czasie ją przygotować
Za pomoc Wielkie Dzięki :)

Daj wszędzie po 3-4 serie w ćwiczeniach. Wywal przenoszenie hantla a daj tam podciąganie na drążku i na kilka tygodni będzie ok.

Tylko ,że z moja wagą jest ciężko się podciągnąć. Jest może inne ćwiczenie ,które mógłbym robić >?

Zawsze możesz robić negatywy, podkładać krzesło pod nogi i sobie pomagać i samodzielnie, powoli się opuszczać

Ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.