Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Udało mi się wyskrobać taką dietę redukcyjną. Chciałbym zjechać z tłuszczem do optymalnego minimum, żeby później wskoczyć na masę. Mam między 20, a 25 % tkanki tłuszczowej. Liczę na spadki miesięczne rzędu 2-3kg. Proszę o komentarze, opinie, ewentualne rady.
Ważę 82kg, wzrost 183cm, wiek 20 lat.
Przyjąłem 30% zapotrzebowania z tłuszczy, 2g białka na kg ciała, reszta z węgli. Trening najprostszy FBW + na koniec ok. 10 minut aerobów. Kiedyś próbowałem zabierać się za siłkę, byłem przez miesiąc na redukcji i schudłem 2kg. Teraz zabieram się za sensowną prace nad sylwetką, gdyż wcześniej z przyczyn osobistych nie byłem w stanie ćwiczyć.
Zmieniony przez - Deestro w dniu 2015-03-17 13:01:01
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
Ja na redukcji po FBW robię zawsze 40 minut marszu 7.1km/h pod górkę 12% i żyje wiec nic złego Ci nie bedzie oprócz tego ze bedziesz miał większy deficyt kcal
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
Banany sztuk 2 - nie podoba mi się. Ryż biały też zamieniłbym na coś innego ( ciemny ). Ser twarogowy? Masz na myśli twaróg? Jeśli tak, to dałbym kostkę chudego i tyle w V posiłku + łyżeczka oliwy.
Szacuny
18
Napisanych postów
1282
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7168
Jakieś warzywa dodaj i najważniejsze żeby był deficyt kaloryczny co do diety jak wyżej jak patrzysz na indeks glikogemiczny to ma wyższy od np brązowego ale jak dla mnie jeśli nie jesteś zawodowcem możesz i jeść biały z
Szacuny
10
Napisanych postów
2255
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
15677
Wg mnie trochę mało mięsa. Do tego uważaj na tuńczyka - w puszcze prócz rybki jest jeszcze pyszna rtęć. Na noc trochę węgli się przyda, pomagają w zasypianiu np. Ryż zamień np na parboiled i już masz z głowy. Jest biały, a jest lepszej jakości + lepszy w smaku.