Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo.
Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez sztangi ale nadrabiam jej brak hantlami.
Szacuny
37
Napisanych postów
710
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6631
Osobiście nie jestem zwolennikiem treningu codziennie i uważam, że brzuch lepiej reaguje jak dostaje mocniejszy bodziec 2-3x w tyg i ma czas na regenerację np w treningu ABS lub normalnie na siłowni 2-3 ćwiczenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
40
Ok, dzięki za odpowiedź. Będę ćwiczył z tym tokiem myślenia, tak właśnie myślałem nad tą regeneracją bo nie chcę spalić mięśni tylko dość dobrze wyrzeźbić ten brzuch, nie zapominając też o innych mięśniach.
Szacuny
6
Napisanych postów
278
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3280
A jak w ogóle wygląda Twoje dieta przede wszystkim ? Może powiedz coś więcej o sobie zanim Ci ktoś cokolwiek doradzi...i czego przede wszystkim oczekujesz od siebie, tylko brzuszka i nic więcej...ja rozumiem że idzie wiosna i "sezonowcy" ale nie do przesady :)
Szacuny
1
Napisanych postów
12
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
31
Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie. Potrzebują dni na odpoczynek, regenerację, budowę masy. Lepiej wykonaj ćwiczenia na inne partie, jak plecy, nogi, a przyspieszony metabolizm załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać mięśnie bez problemu po spaleniu tłuszczu, ale ich budowa jest ciężka w tym przypadku. Tym prędzej odradzam katowanie brzucha codziennie, bo rzeźby prawdopodobnie potrzebujesz niewiele.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
40
Cóż...już wyjaśniam. Tu nie chodzi o to, że idzie wiosna lecz o zmianę swojej osoby, dla siebie i dla swojej wybranki. Muszę pokazać jej, że jestem coś wart. Tak więc, w dni kiedy ćwiczę jem dość dużo węglowodanów i tak 1,5 g białka na 1 kg masy ciała. Głównie kaszę, płatki owsiane, ryż itd. Ostatnio zastanawiam się nad pierogami z mięsem, jem też owoce i warzywa a słodycze itp. odstawiłem miesiąc temu, tak jak i napoje słodzone. Inne partie mięśni również ćwiczę, rąk i nóg ale gorzej z plecami, np. na drążku dam rade podciągnąć się 5 razy na początek. Muszę kupić gumę do podciągania i z jej pomocą "uczyć się" podciągać. Wybaczcie, że tak późno odpowiadam ale praca w tym tyg. do 14 do 22 godziny.
Szacuny
6
Napisanych postów
278
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3280
Co do diety, to udaj się do działu odżywianie i poczytaj tam co nieco na temat michy :) Czyli chodzi Ci o redukcję czy o masę, bo wcześniej pisałeś o zrzucaniu kg, a teraz mówisz o jedzeniu bogatym w węgle :D I 3 sprawa dostęp do siłki masz jakiś ? czy wszystko domowe ?
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
40
Zrzucałem zbędne kg, w miesiąc schudłem 8 kg, szybko strasznie. Teraz chcę ćwiczyć jednocześnie wsuwając ile się da lecz nie tyjąc a budując mięśnie. Dzięki za rade, na pewno spojrzę na ten dział z odżywianiem. Siłownie w mieście są dwie, zastanawiam się czy iść bo słyszałem że początkujący nie są mile widziani, bo blokują sprzęt podnosząc 20 kg itd. dlatego obecnie w domu ćwiczę.