DT JBB `The road is a destination`

Czeeeeść

24.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, ser żółty, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. pierś z indyka, ryż parboiled, masło klarowane, śmietana
3. makrela wędzona, kasza jęczmienna

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Miodula - a śmietanka z pieczarkami mmmmmmm

Martucca - no witam

25.03.2015 r. DT

Dieta
1. makrela wędzona, kasza jęczmienna
trening
2. whey, płatki owsiane
3. szynka wieprzowa, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek
4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, masło klarowane

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
4/4/4x10
30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
7/7/7x10 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
15kg/15kgx10/15kgx8
15kgx10/15kgx9/15kgx7
12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
1/1/1x12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg
16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
27,5kg/27,5kg/27,5kgx12
25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kgx10/10kgx9 - z talerzami
9kg/9kg/9kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
5kg/5kg/5kg
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
1/1/1x15
10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg
13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 - inny wyciąg
6. Jeżyki
3/4/4x15

Miska ostatnio trochę monotematyczna, ale muszę parę rzeczy dojeść przed przeprowadzką, coby się nie zmarnowało

Obiadowe szpageti

JustBlackBerry

Miodula - a śmietanka z pieczarkami mmmmmmm

E to jak z grzybkami to ja podziękuję, jedno z dwóch dań którego nie przełknę

Cześć Marto i ode mnie

26.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek
trening
3. szynka wieprzowa, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek
4. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4
120kg/130kg/140kgx10/150kgx0
110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1
2. Goblet squat 4x12
28kg/28kg/28kg/28kgx12
28kg/28kg/28kg/28kgx12
28kg/28kg/28kg/28kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
4/4x10/4x8
4/4x9/4x8
4/4/4x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
9/9/9x10
9/9/9x10
9/9/9x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
7kg/7kg/7kgx10
7kg/7kg/7kgx10
7kg/7kgx10/7kgx9

Prawie łzy w oczach dziś miałam na treningu, szczególnie w goblecie i po łączonych, droga do domu nigdy nie była taka długa
A potem pakowanko do przeprowadzki... Może chociaż dobrze usnę, bo zmęczona jestem dziś strasznie

Śniadaniowa jajecznica - ze szczypiorkiem dawno nie jadłam, a pycha


Miodowa - najlepsze połączenie właśnie

27.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2. 3. jajka, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane
4. pierś z indyka, ryż basmati z dzikim, mieszanka orientalna, masło klarowane

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Uff, wszystko już popakowane do przeprowadzki, mogę trochę w końcu odsapnąć - czyli popędzę jutro na trening

28.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane
2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, zupa ogórkowa, masło klarowane
trening
3. pierś z indyka, kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa
4. kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran, pw

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
65kg/70kg/75kgx6/80kgx3
60kg/65kg/70kg/75kgx6/80kgx2
60kg/65kg/70kgx6/75kgx5
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/45kg/45kg/45kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kg/20kgx12/20kgx11
20kg/20kg/20kg/20kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx10/35kgx8/35kgx8
35kg/35kgx9/35kgx8
35kgx8/30kg/30kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
12,5kgx8/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
5. Arnoldki ?x8
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx4
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
7,5kgx11/7,5kgx10/7,5kgx10
7,5kgx12/7,5kgx11/7,5kgx10
5kg/5kg/5kgx12
7. Jeżyki
25kg/27,5kgx15/30kgx10
25kg/25kg/25kgx10

Pilnuję bardzo, żeby mnie nie przerosła ambicja w martwym i nie wzięła góry nad techniką. Mimo, że o 1 powtórzenie więcej tylko, to pewniej to wyglądało i chwyt bardziej trzymał. A w wiośle jednorącz będzie próba z 22,5kg, te 20kg już mi się tak nie wymyka z rąk

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92 (+1)
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83
Talia: 68/68/68/@68/68/68
Pępek: 72/72/72/@72/72/72
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99
Udo: 55/55/55/@55/55/55

Pomiary mi się podobają, w końcu nie odchudzam się, no i nie liczę miski

Obiadowa zupka ogórkowa i wątróbka z cebulką z ziemniaczkami i ogórkiem kiszonym:

29.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane
2. polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, zupa jarzynowa, masło klarowane
3. halibut wędzony, ryż parboiled, masło klarowane

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Obiadowy gulasz z polędwiczki z ziemniakami i warzywkami i zupa jarzynowa


Czuję jakbym nigdy nie była wege

30.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane
2. łosoś pieczony, ryż brązowy, mango, masło klarowane
trening
3. łosoś pieczony, ryż brązowy, mango, masło klarowane
4. łosoś pieczony, ryż brązowy

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, wit. D, tran, pw

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 - inna suwnica
110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4
120kg/130kg/140kgx10/150kgx0
2. Goblet squat 4x12
40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko
28kg/28kg/28kg/28kgx12
28kg/28kg/28kg/28kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna
4/4x10/4x8
4/4x9/4x8
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
50kg/50kg/50kgx10 - inna maszyna
9/9/9x10
9/9/9x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 - siedząc
7kg/7kg/7kgx10
7kg/7kg/7kgx10

Na suwnicy wyszło sporo serii, bo nie spodziewałam się, że wycisnę aż tyle na tej suwnicy Siła idzie do przodu widać Na tej siłowni jest spory przeskok z ciężarem między 25 kg a 30 kg - dlatego zdecydowałam się zrobić gobleta z obciążeniem nisko. Wyciskanie sztangielek siedząc - bardziej je wtedy czuję zauważyłam

Pieczony łosoś z salsą mango z ryżem i warzywami:

wow, jakie ładne obciążenie. Mnie goblet ostatnio zabił na 20 kg