Tygodniowy plan treningowy

Witam! Chciałbym Was prosić o tygodniowy plan treningowy z wykorzystaniem hantli do 2x10kg (możliwe zmniejszenie ciężaru), drążek (taki jak na profilowym) + do dyspozycji bieganie i basen.
Dobra, teraz jaka jest sytuacja i czego oczekuję :)
Oczekuję zrównoważonego planu który zezwoli mi na bieganie, ale zarazem drobny przyrost masy mięśniowej górnych części ciała. Biegam po 5-7km w niecałe pół godziny, więc mam nadzieję, że to nie przeszkodzi w planie :)
Czyli 6 dni ćwiczeń + 1 biegania :) Oczywiście zdaje się na Wasze doświadczenie ;) Odpowiem też na pytania, jeśli czegoś tu brakuje. Z góry dziękuję.

Podarowałbym sobie 6 dni treningu i na przyszłość najpierw poszukałbym podobnego tematu i np taki byłby dobry dla Ciebie po drobnej korekcie:
>> https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t1069006.html

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-23 23:38:17

W tym planie podarował bym sobie jeden dzień nóg na ręce.
Co do brzucha. Skrętnych brzuszków nie zrobię, boję się o ponowne zapalenia lędźwi.
Zamiast skrętnych jakieś ćwiczenie na drążku? Podnoszenie skrętnie kolan?
Rozpiętek nie zrobię, brak ławeczki, no chyba, że wykonywanie równolegle do ziemi da jakieś efekty?
Wiosłowanie też odpada, nie mam na czym ;/
Szukałem tematów i nie znalazłem nic specjalnego dlatego założyłem temat :(

Zmieniony przez - n3ckol w dniu 2015-03-23 23:44:48

Twój temat nie jest zbyt oryginalny stąd mój post :)
czemu chcesz podarować sobie nogi? ;)
Zamiast wiosłowania możesz zrobić podciąganie na drążku

Nie zaglądaj to powyższego linka, weź trening stąd:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Chcę sobie podarować dzień nóg na ręce, bo mam ich aż niedobór :P
Dlatego chciałbym się skupić na górnych częściach z delikatnym naciskiem na ręce.

I nie, nie będę mutantem bez nóg :D jak by mi się przybrało nawet te 4 cm czyli do 36 to ręce będą proporcjonalne do reszty.

Zmieniony przez - n3ckol w dniu 2015-03-24 09:29:56

Zakladaj temat w trening w domu i tam poszukaj dogodnych dla Ciebie cwiczen