Plan treningowy do oceny - masówka...

Witam,
chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mam wielki dylemat... nie wiem jak kontynuowac trening po kontuzji. Bylem na masie, trening + dieta . No i udalo mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz chcialbym wznowic treningi.
Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu.
Poniedziałek klata tric
Sroda barki bic
Piatek nogi plecy

Jak myslicie?
A plan mam taki:
PONIEDZIAŁEK (klata, tric)
Wyciskanie plaskie 3x10
Pompki na poręczach 3x10(zamiast poreczy uzywam biurek glupota czy pomysl na trening w domowych warunkach?)
No i tu wlasnie nwm co dac na triceps...polecaie cos?

SRODA (barki, bic)
wyciskanie hantli mlotkowe 3x8
wyciskanie hantli klasycznie 3x8
wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8
unoszenie hantli na boki(barki) 3x8

PIATEK
przysiady 3x8
mc 3x8
podciaganie szerokim nachwytem 3xmax
wspiecia na palcach 3x20

Mam dostep do sztangi hantli laweczki ze skosem i drazka;)

Jak myslicie taki plan bedzie dobry?

PS: prosze o normalne wypowiedzi, nie jestem sezonowcem cwicze rok z przerwami spowodowanymi kontuzjami...nie...nie od braku rozgrzewki tylko od pilki recznej. ;)

EDIT: wypelnialem ankiete i wcisnalem przez przypadek enter nie zdazylem wypelnic do konca..


Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2015-03-23 17:34:29

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jaka to była kontuzja?

Cos w klatce, lekarz jak to lekarz zapisal masc i zabronil cwiczen na 4 tygodnie. ;) Przeszlo juz, tylko nie o to tu pytalem.