SFD/ zdjecia

Witam

Zaczynam znow przygode z silownia po dluzszym okresie "postoju"

Wygladam tak jak zawsze czyli nie fajnie , diete zaczynam od dzis owsianki jajka , jogurty , sery itp. , jesli bedzie to przydatne oczywiscie pozniej napisze plan zywieniowy aby ktos mogl mi pomoc jak wybrnac z tej mojej figury ;/ . Chce nabrac miesni i zrzucic brzuch kazda wskazowka bedzie dla mnie cenna .

Trening bede zaczynal planem ronie20 etap 2 czyli :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Dodaje zdjecia aby ktos mogl w jakis sposob pomoc czego dodac moze wiecej do cwiczen badz czego nie

Pozdrawiam

Przepraszam w tytule dodalem sfd zamiast fbw ...

Fajnie, że wszystko nam opisałeś, ale gdzie pytania ?
Czego od nas oczekujesz ?

Plan ktorym zaczne cwiczyc bedzie odpowiedni ? Czy nalezy zwiekszyc ilosc serii badz powtorzen w moim przypadku patrzac na zdj.
Zalezy mi aby zrzucic brzuch i poprostu miec ladna sylwetke
Mam domowa silownie tak wiec o kazdej porze moge cwiczyc

Dodalem dzis do tego planu podczas treningu cwiczenia na biceps i triceps
triceps : 3 serie po 10 powtorzen francuskie wyciskanie
biceps: 3 serie po 10 powtorzen na gryfie lamanym

jest to dobre rozwiazanie ? chce zwiekszyc troche bicepsa bo mam przedramie wieksze od niego ;/

Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2014-09-01 20:00:35

Up

prosze o odpowiedz

Up powracam na silownie zdjecia sa aktualne prosze o odpowiedz na pytanie : Czy mam stosowac etap 2 roonie22 w podwieszonych czy tez wogole isc innym kierunku jak rzezba? Po czym beda wieksze efekty?

Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2015-03-20 16:00:27

up