Low Carb, a małe ładowanie/cheat meal..

NoIzZeR

trzymania michy na 100% przy weglach max. 30-40g

Tak ci się tylko wydaje. Realnie organizm dostaje ~150g węgli. Masz za dużo białka, a nadmiar białka jest zamieniany w glukozę. Organizm potrafi w procesie glukoneogenezy zamienić ~50% w cukier.

jak zmniejsze bialko zalozmy o 100g to odrazu bedzie te 400-500kcal mniej, czy to ma sens ?
czyli lepiej zmniejszyc białko no dajmy na to o te 100g a podbic tłuszcze do wartosci 3g/kg ? wtedy nie bedzie to jeszcze gorszym wyjsciem ?

czy lepsza opcja bedzie danie 190g białka, zero węgli, i 150tluszczy w tym przypadku (prawie2g) ??


sory za brak edycji...

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-20 18:46:31

NoIzZeR

jak zmniejsze bialko zalozmy o 100g to odrazu bedzie te 400-500kcal mniej, czy to ma sens ?
czyli lepiej zmniejszyc białko no dajmy na to o te 100g a podbic tłuszcze do wartosci 3g/kg ? wtedy nie bedzie to jeszcze gorszym wyjsciem ?

Podbij wtedy te kalorię tłuszczem. Ale ostrożnie bo 100g białka to niby 400kcal, ale dla organizmu to ~mniej niż 100kcal netto (koszty metabolizmu, użytych enzymów + termogeniczne działanie białka itp...
Przy redukcji, a już zwłaszcza na LC to tłuszcze mają być głównym i jedynym źródłem energii. Białko ma byc budulcem a nie substratem energetycznym. 30-40g węgli (realne) to już dieta ketogenna.

ale mnie zamotałes teraz chopie