Kolejny trening do oceny

Siema. Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Dieta jest, ale to osobna sprawa. Staż około roku ale nazwałbym to zupełnym przeciwieństwem pojęcia "regularny trening". Plan prezentuje się następująco:

Dzień 1
Przysiad 4s
Prostowanie nóg 4s
Podciąganie 4s
Biceps łamana 3s
Łydki 4s

Dzień 2
Martwy ciąg 4s
Uginanie ud 4s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Pompki na poręczach 3s

Dzień 3
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Unoszenie hantli w bok 3s
Wznosy nóg w zwisie 3s


Ilość powtórzeń w zakresie 8-12, a przerwy między seriami około 2 minut. Planuję też po 4 tygodniach dorzucić 1x w tygodniu trening HIIT (sprinty).

Jak to oceniacie? Myślę, czy zamiast sztangi płasko nie dać skosu w górę.

Przepraszam, zapomniałem o ankiecie.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 93

Wzrost : 186

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : obecnie od roku nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2500kcal (pełne zapotrzebowanie -500kcal)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: chaos

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - 120kg w ostatniej z 3 serii, 8-10powt.
MC - 110kg w ostatniej z 3 serii, 8powt.
Klatka - 90kg w ostatniej z 3 serii 6powt.

Czy brak odpowiedzi wynika z tego, że nie podałem jakichś informacji?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.