Proszę oceńcie mi dietę

Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te zapotrzebowanie kaloryczne nie jest za duże/małe? Co ewentualnie mógłbym zmienić w diecie? Czy ta dieta jest odpowiednia w dni treningowe/nie treningowe? Kiedy powinienem pić białko w dni treningowe/nie treningowe? Proszę was o pomoc! ! ! O to moja dieta:

Suma dobowa: 3 957 KCAL, BIAŁKO: 266 g, WĘGLOWODANY: 515 g, TŁUSZCZE: 93 g


1) I Śniadanie 6:00:
Płatki owsiane: 140 g
3 jajka gotowane: ok. 150 g
Orzechy włoskie:25 g

2) II Śniadanie 9:00:
Chleb żytni pełnoziarnisty: 200 g
Pierś z kurczaka: 160 g
Dynia, pestki: 15 g

3) Obiad 12:00:
Makaron pełnoziarnisty: 160 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 110 g
Brokuły: 60 g
Brukselka: 60 g
Kalafior: 60 g
Oliwa z oliwek:12 ml

4) Przed treningowy/nie treningowy 15:00:
Ryż brązowy :150 g
Pierś z kurczaka:160 g
Kapusta czerwona: 60 g
Kapusta pekińska: 60 g

16- trening

5) Po treningowy około 18:00:
Ryż Brązowy: 140 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry:140 g

6) Kolacja 21:00:
Ser twarogowy chudy: 150 g
Oliwa z oliwek: 15 ml

Pytanko odżywkę białkową do jakiego posiłku dodawać i w jakich ilościach

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! ! !

wyglada ok, zmienilbym tylko ilosc bialka, na max 200g

czyli odpowiadajac na pytanie, odzywka białkowa na ten moment jest zbędna ponieważ białka z jedzenia naturalnego masz juz za duzo

jesli juz obetniesz to białko to wtedy mozesz pomyśleć o porcji 30g białka bezposrednio po treningu z jakimiś węglami