Redukcja, co robię źle? łkam o pomoc!

Cześć.
Najpierw napiszę, jak to mniej więcej wygląda,a później zadam konkretne pytania.
Siłownia: 3 miesiące
wiek: 20
tryb życia: raczej siedzący
trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał)
wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal
B: 115 W: 140 T: 22
wymiary:
-biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda 89 cm, pas 89 cm, talia 75 cm, ramię 27 cm
waga: 56 kg
wzrost: 152 cm
tk. tłuszczowa wychodzi,że 30%,ale nie wiem czy to jest dobrze obliczone
Mój posiłki zwykle wyglądają mniej więcej tak:
1 posiłek - owsianka/płatki ryżowe z białym serem i połową banana lub jabłka + thermo speed
TRENING - odżywka białkowa
2 posiłek ryż brązowy/kasza jaglana lub jakaś inna z kurczakiem i warzywami
3 posiłek ryż brązowy/kasza jaglana lub jakaś inna z kurczakiem i warzywami + oliwa
4 posiłek omlet z 3 całych jaj + dodatek węglowodanów z posiłku 2 czy 4,ale w mniejszej ilości
5 posiłek twaróg chudy z orzechami

Jeśli jest to dzień z areobami to wstaję, lecę na siłownię - 30 min areobów i od razu odżywka i później śniadanko (nie trwa to dłużej niż godzina po przebudzeniu) i po 3 posiłku robię jakąś tabatę albo interwał. Oczywiście po tym nie jem w 4 posiłku tłuszczy,a daję nieco więcej węglowodanów.
Dodaję dużo przypraw przyspieszających metabolizm, a także awokado i inne takie, piję średnio 3,5 litra wody dziennie.
Od ponad 3 tygodnia waga ani drgnie, centymetry tak samo. Powoli się zniechęcam i nie mam pojęcia co robię źle.
Im więcej czytam na różnych forach tym mniej wiem.
Zastanawiam się czy zmienić 2 posiłek (potreningowy) i zamiast węglowodanów złożonych dać węglowodany proste? Jak to połączyć z kurczakiem?
Jak to jest z tym twarogiem? Nie powinno się jeść go rano?
Zastanawiam się nad zakupem kazeiny. Czy warto przy moich treningach inwestować?

Z góry dziękuję za wszelkie rady, zapewne będę pytała na bieżąco, jak mi się coś przypomni.
Liczę na Waszą pomoc! Pozdrawiam, Ola :)

Skąd ta dieta? WYgląda jak domorosłego kulturysty ;)

to dobrze czy źle? :D sama ją ułożyłam w oparciu o różne artykuły i fora, oczywiście nie są to mega wielkie porcje tylko wyliczone białka, węgle i tłuszcze na każdy posiłek.

Zmieniony przez - tdkkaseta w dniu 2015-03-16 23:52:11

ktoś mógłby rzucić na to okiem? :(

źle :)

Chyba na męskie fora się zapędziłaś i nie sprawdziłaś, że zapotrzebowanie kobiety na redukcji jest trochę inne niż faceta trenującego kulturystykę. Chociażby dlatego, że kobiety nie powinny ciąć tłuszczy tak radykalnie. Poczytaj co jedzą ladies.

czyli dodać tłuszczy, tak do 40- 50? nie jem tak codziennie, pojawiają się też inne produkty/dania,które uzupełniają mi te białka,węglowodany i tłuszcze, jednak z braku czasu najczęściej to tak wygląda.

na internecie można znaleźć dużo sprzecznych informacji, dlatego sama nie wiem już co jest prawdą,a co nie. czyli zostawić białko i węglowodany tak jak jest,a dodać tłuszczy i powinno ruszyć?

Jak na moje dowaliłaś za dużo wszystkiego na raz. Bardzo niska kaloryczność, sport 6xw tyg plus tabaty i spalacze. Potem jest zastój i kompletnie nie ma co robić, ani jak obciąć kcal, ani jak rotować, ani jak dodać ćwiczeń. Na początek nie poleciałbym nikomu ćwiczenia 6x w tyg na 1300.

Na pewno dodaj tłuszcz i podbij te kcal do sensownego poziomu. I wypisz te treningi siłowe, bo może z tym jest kaszana.

w takim razie podbiję kaloryczność do 1600 kcal albo 1700 samymi tłuszczami? bo faktycznie mało ich spożywam..
niestety tak to wygląda, jak zupełny laik zabiera się za wszystko sam. myślałam,że to będzie w miarę rozsądny dobór składników, gdy moja aktywność fizyczna obecnie jest tylko na treningach.
zaraz wyślę mój plan treningów siłowych :)
dziękuję za odpowiedź, każda uwaga jest dla mnie bardzo cenna :)

Tak to wygląda