Sylwetka do oceny

Siema wszystkim. Chciałbym poddać swoją sylwetke do oceny.

Wiek - 20 lat
Waga - 88 kg
Wzrost - 186 cm
Staż treningowy 17 miesięcy
Obwód ramienia - 36.5 cm
Obwód klatki - 102 cm
Obwód Pasa - 88 cm
Wyciskanie leżąc - 107 kg
MC - nie mierzyłem
Przysiad - nie mierzyłem

wrzuć jeszcze jedno zdjęcia aby temat był zgodny z regulaminem,źle nie jest ale szału też nie ma.Pilnuj żarcia i dokładaj mięsa.łap soga na zachęte.

dzięki ;)

dorzucam foto.

No zle nie jest ale przod zostawia wedlug mnie wiele do zyczenia klatka i brzuch jakbys wgl nie cwiczyl :P

ćwicze ćwicze ;p o ile dla brzucha może faktycznie powinienem poświęcić więcej czasu o tyle klatce myśle, że poświęcam. generalnie klata u mnie idzie najwolniej ze wszystkich parti, nie wiem czemu ;]

tyraj klatke mocnej, i ten brzuch taki wąski strasznie (mięśnie). Dobierz może lepiej ćwiczenia, zapraszam na atlas sfd.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2015-03-19 15:03:20

dzieki za odpowiedź ale nie wiem czy nie trenuje za mocno klatki właśnie (co 4 dni), musze pokombinować.

też mam oporną klatkę, niektórzy mają taki gen ze szok : )
wypisz cwiczenia jakie robisz przejrzymy

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2015-03-20 15:08:37

-wyciskanie sztangi poziomo (4 serie)
*8x 71kg
*6x 81kg
*4x 91kg
*2-3x 101kg

-wyciskanie hantli na skosie (3serie)
*10x 25kg
*8x 27.5kg
*6x 30kg

-rozpiętki poziomo (3 serie)
*8-10x 16kg
*6-8x 18kg
*3-4x 20kg

-ściaganie linek od góry w bramie (3 serie)
*14x 25kg
*10-12x 25kg
*6-8x 30kg

oczywiście ciężary hantli i w bramie podane na jedną stronę. czas na regeneracje 3-4 dni. generalnie siła idzie, najwolniej ze wszystkich partii ale idzie, gorzej z samą masą.

Zmieniony przez - First21 w dniu 2015-03-20 17:40:49

trening trochę siłowy, mało powtórzeń jeśli chodzi o wypychy, dodaj trzeci wypych (np. lawka ujemna?) i spróbuj w ostatniej serii zrobić z 8 powt. 12-10-8