W grudniu zeszlego roku postanowilem zrobic szesciopak.
Od stycznia regularnie chodzę na silownie. 6 dni w tyg. Na poczatku biegalem plus trening silowy. Ze nie przybieralem na wadze przestalem biegac. Przytylem 7 kg. Ale chcialbym juz zaczać redukcje.
Wiem wiem za szybko i wgl.
Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic brzuch do maja, czerwca.
Wedlug kalkulatora mam 16 proc tluszczu.
Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38)
A klatki o 9 (107)
Do diety sie specjalnie wczesniej nie przykladalem. Jadlem glownie ryz kurczak, jajka, makaron, sery.
Teraz jak czytam bez tego nie da rady wiec jak by ktoś pomogł jakaś sensowną ułożyć był bym wdzieczny.
Co do supli. Od poczatku jem rano na czczo i po treningu kreatyne.
Jestem strasznie zdeterminowany i zmotywowany zeby miec kaloryferek, przy tym nie zalezy mi na wielkiej klacie i lapach. Ale zeby to sensownie wygladalo.
Jak planuje dzialać.
Trenning
6 dni w tyg.
klatka,
ramiona
brzuch
grzbiet
naramienne
brzuch
pauza
Interwaly na bierzni codziennie
Dieta, nie mam pojecia
Suple, tez kiepsko
Dodam, ze na codzien jestem dość aktywny( tyram na budowie)
Czy ktoś mogłby coś doradzic?