Co dalej ?

Witam , proszę o pomoc co robić dalej . Nabierać masę czy rzeźbić ?? dieta : posiłek1: płatki owsiane 80 g , jogurt naturalny 400 g , pomarańcza , :posiłek 2: kanapki żółty biały ser , szynka, kefir 200 g, posiłek 3 : kasza jęczmienna 100 g pierś z kurczaka 200 g warzywa na patalnie 100 g , posiłek 4 typowy obiad ziemniaki mięsko surówka + 500 g maślanki , 5 posiłek serek wiejski 250 g lub biały ser
z rzodkiewką lub jakimś owocem . Dodatkowo co 2 , 3 dzień dorzucam rybe z puszki , makrela , łosoś tuńczyk .
Co do treningu : pon i śr trening typowo piłkarski . Wtorek , czwartek , piątek siłownia .

Moim celem w szczególności jest dobrze wyrzeźbiony brzuch . jakie polecacie ćwiczenia . Czy suplementować dietę w jakieś odżywki ?? Jakie ??

Ja bym masował

Jeśli chcesz mieć "wyrzeźbiony " brzuch
to musiałbyś się zejść jeszcze niżej z poziomem tłuszczu
a niestety przy tym poziomie umięśnienie zrobiło by z Ciebie chudzielca

moja waga 80 kg wzrost 185 cm . Jak zmodyfikować dietę aby waga poszła w górę bez nadmiernego odłożenia się tłuszczu ??

to juz kwestia dobory podazy kalorycznej, aktywnosci, jak i jakosci posilkow