Proszę o ocenę diety - redukcja

Witam,

proszę o ocenę diety

informacje o mnie
kobieta
27 lat
waga: 68 kg
wzrost : 171 cm

2-3 razy w tygodniu bieganie (około 45 min)

wyliczyłam zapotrzebowanie na poziomie 2 300 kcal obcięłam 350 i ułożyłam dietę na poziomie 1950 kcal

BTW
białko 2 g = 2x68= 136 g
tłuszcze 1 g x 68 = 68 g
węglowodany = 200 g

Proszę o ocenę diety oraz podpowiedzi co powinnam zmienić

Ponawiam prośbę o ocenę i wskazówki :)

proszę o odpowiedź , ostatnio był problem z serwerem. A chciałabym wiedzieć czy dieta którą ułożyłam jest odpowiednia.

Wygląda to w porządku ale wywaliłbym te warzywa z puszki Lepiej kupić świeże np. brokuł i ugotować Na śniadanie zamiast proszku bym dał np. jajka.

Edit:: Nie wiem który posiłek ma być po treningowy ale trzeba z niego wywalić tłuszcze i wrzucić je do kolacji Mleka codziennie tez bym nie dawał

Zmieniony przez - serekkox w dniu 2015-03-04 02:57:00

Dziękuję za ocenę.

Mam tylko pytanie czy to białko w proszku muszę wyrzucić z rana? rano zazwyczaj nie mam za dużo czasu więc wrzucam wszystko i robię shake i łatwiej jest mi wypić bo z rana zazwyczaj nie jestem zbyt głodna. I białko już kupione trochę szkoda ;)

Jajka zamierzam jeść na kolację na przemian z makrelą wędzoną, żeby się nie przejadło

Co do reszty wskazówek , zastosuję je:) Wyrzucę mleko na pewno codziennie nie będę go pić i wrzucę brokuł lub kalfior do ryżu z kurczakiem. Oraz brak tłuszczy w posiłku po treningu

Niech zostanie to białko nic się nie stanie Ja tez z trudem przełykam coś na śniadanie

Warzyw nie ma się co bać .Ładuj do oporu do wszystkich posiłków Staraj się wybierać te o niskim indeksie glikemicznym

Powodzenia:)