dlugi dzień pracy rozkład

Witam, czy ktoś mógłby mi to jakoś zdrowo rozłożyć redukcję na długie dni pracy?
O mnie
85kg wagi
25 lat
183 cm wzrostu
Około 18-19 %bf
2520zapotrzebowanie, które uciskiem o 450 i wyszło mi:
B 145
T 80
W 194

Mój dzień się zaczyna o 5 rano, od godziny 7 w pracy do 18 i o 19 dopiero w domu. Przerwy o 9 i o 12:30 prze czym w między czasie idzie zjeść coś drobnego. O ile diety dla nawet takich samych warunków jak moje Latwo znaleźć o tyle nie wiem jak to podzielić na dzień, który z reguły kończy się o 24 o trwa 19 godzin tak by były wieczorem siły na trening.

Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Kupić dietę możesz w powyższym dziale potreningu lub od jakiegoś moderatora .
Pozdrawiam

Być może źle się wyraziłem. Chciałbym rozłożyć kcal i makro na posiłki: 5:30, 9:00, 11:00, 12:30, 16:00, 18:30, 21:00. Dam to zrobiłem i stosuje ale chce wiedzieć czy można to zrobić mądrzej czy inaczej.

nie ma sensu rozbijać tego na tyle posiłków, po co Ci 3 posiłki w ciągu 3,5h? Daj o tej 5:30 posiłek jak jesteś głodny z rana, jak nie to zacznij od 9, potem o 12:30/16, coś przed i po treningu - tu lokuj większość węgli w ciągu dnia. Tym sposobem masz 4 czy 5 konkretnych posiłków, a nie pykanie po garstce żarcia co 5 min.