chcę miec mase miesniową i rzerzbe

Witam , jestem tu nowy nie wiem co moge zrobic zeby miec mase miesniowa i pozniej rzerzbe cwicze 3 razy w tyg w domowych warunkach dodam jeszcze ze nie czymam sie zadnej diety ppprostu jem zdrowo :)
Wymier bicepsa okolo 28

To jak będziesz miał dietę odpowiednio ułożoną i sensowny trening to pojawi się i masa i rzeźba.

No wlasnie w tym mam problem jak w domowych warunkach uzyskac jakies efekty ?

Dodam ze jestem chudy waze 56kg i mam 173 wys.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zacząć ćwiczyć. Zajrzyj do działu Trening w domu. Na dłuższą metę trening z obciążeniem własnego ciała nie wystarczy. Mimo wszystko, zacznij działać.

jak chcesz przytyć to jest bardzo proste ja ważę 106kg przy 194cm jeszcze trzy lata temu ważyłem 75kg (ekto) i jedyne do czego musisz się stosować to rada jedz więcej :D a tak poważnie przez półtorej roku ćwiczyłem tylko w domu ale podstawa to dieta, bez odpowiednich wartości odżywczych w organizmie nic nie osiągniesz, z powietrza się mięśnie nie wezmą choć byś przerzucał tony stali, to że zdrowo się odżywiasz nie znaczy że dostarczasz odpowiednia ilość kalorii i co ważniejsze makroskładników