masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
To 240 kg jest juz w Twoim zasiegu :)
...
Napisał(a)
Najcięższy trening w budowaniu siły, jest kiedy musisz ciągle trzymać się wagi.....a jeśli Panowie chcą równocześnie utrzymywać diety redukcyjne lub z mała ilością kalorii to zawsze będzie ciężej.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
mastiTo 240 kg jest juz w Twoim zasiegu :)
jeszcze nie:( może za miesiąc
...
Napisał(a)
Nogi
Przysiady na suwnicy Smitha
10x50kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
10x50kg
Wykroki
4 serie po 6 na nogę ze sztangą na plecach
Wyprosty na maszynie
4 serie po 8-10 powtórzeń
Uginanie leżąc
4 serie po 8-10 powtórzeń
Na koniec brzuch na kółku, oraz 20 minut cardio
Trening dobry, miły i przyjemny. Nie forsowałem się zbytnio, 4 ćwiczenia a nogi i tak czuję bardzo dobrze.
Kondzio proszę o rozpiskę na jutrzejszy skos w dół.
Przysiady na suwnicy Smitha
10x50kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
10x50kg
Wykroki
4 serie po 6 na nogę ze sztangą na plecach
Wyprosty na maszynie
4 serie po 8-10 powtórzeń
Uginanie leżąc
4 serie po 8-10 powtórzeń
Na koniec brzuch na kółku, oraz 20 minut cardio
Trening dobry, miły i przyjemny. Nie forsowałem się zbytnio, 4 ćwiczenia a nogi i tak czuję bardzo dobrze.
Kondzio proszę o rozpiskę na jutrzejszy skos w dół.
...
Napisał(a)
KLATKA:
-Skos w dół
60x15
90x10
100x8
110x6
120x4
122,5x3
122,5x3
122,5x3
Powodzenia:)
-Skos w dół
60x15
90x10
100x8
110x6
120x4
122,5x3
122,5x3
122,5x3
Powodzenia:)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening .
KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI "
Skos w dół:
60x15
90x10
100x8
110x6
120x4
122,5x3(film)
122,5x3
122,5x3
Rozpietki skos dodatni:
4 serie po 10 powtórzeń
16kg, 18kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie wąsko
70kgx10
80kgx8
90kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx5
Prostowanie przedramion na wyciągu
10x8sztab
10x9
10x10
10x10
10x9
Prostowanie przedramion na wyciągu z liną
5 serii po 10 powtórzeń 12 sztab
Pompki francuskie
4 serie po 10 powtórzeń
Trening dobry! Na skosie w dół widać jak to 1 powtórzenie jest takie "zachwiane" szczególnie faza negatywna. Jakoś tak mam, że nie mogę złapać toru ruchu na samym początku. Ale wyczuliłem partnera, żeby schodził razem ze mną i w razie co pomógł. Jestem zadowolony z dynamiki powtórzeń przy 122kg. Czułem jeszcze zapas .
Pozdro!
KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI "
Skos w dół:
60x15
90x10
100x8
110x6
120x4
122,5x3(film)
122,5x3
122,5x3
Rozpietki skos dodatni:
4 serie po 10 powtórzeń
16kg, 18kg, 20kg, 22kg
Wyciskanie wąsko
70kgx10
80kgx8
90kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx5
Prostowanie przedramion na wyciągu
10x8sztab
10x9
10x10
10x10
10x9
Prostowanie przedramion na wyciągu z liną
5 serii po 10 powtórzeń 12 sztab
Pompki francuskie
4 serie po 10 powtórzeń
Trening dobry! Na skosie w dół widać jak to 1 powtórzenie jest takie "zachwiane" szczególnie faza negatywna. Jakoś tak mam, że nie mogę złapać toru ruchu na samym początku. Ale wyczuliłem partnera, żeby schodził razem ze mną i w razie co pomógł. Jestem zadowolony z dynamiki powtórzeń przy 122kg. Czułem jeszcze zapas .
Pozdro!
...
Napisał(a)
A i dzisiaj koszulka "Gracza z numerem Pierwszym" dlatego tyle siły
mam nadzieję, że poznańska scena jest znana
Zmieniony przez - Szymen1948! w dniu 2015-02-27 20:53:43
mam nadzieję, że poznańska scena jest znana
Zmieniony przez - Szymen1948! w dniu 2015-02-27 20:53:43
...
Napisał(a)
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12
-80kg x 10
-100kg x6
-115kg x4
-120kg x4
-122,5kg x2
-125kg x2
-125kgx2
-60kg x 12
-80kg x 10
-100kg x6
-115kg x4
-120kg x4
-122,5kg x2
-125kg x2
-125kgx2
...
Napisał(a)
k00ndzi00Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12
-80kg x 10
-100kg x6
-115kg x4
-120kg x4
-122,5kg x2
-125kg x2
-125kgx2
mam nadzieję, że pójdzie ale to i tak dopiero na wtorek. Jutro jeszcze relaks
Poprzedni temat
XXIV Mistrzostwa Polski w WL - Chorzów 14-15.03.2015r.
Następny temat
ME WPC RYGA 8-13.06.2015
Polecane artykuły