Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

To 240 kg jest juz w Twoim zasiegu :)

Najcięższy trening w budowaniu siły, jest kiedy musisz ciągle trzymać się wagi.....a jeśli Panowie chcą równocześnie utrzymywać diety redukcyjne lub z mała ilością kalorii to zawsze będzie ciężej.

masti

To 240 kg jest juz w Twoim zasiegu :)

jeszcze nie:( może za miesiąc

Nogi

Przysiady na suwnicy Smitha
10x50kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
10x50kg

Wykroki
4 serie po 6 na nogę ze sztangą na plecach

Wyprosty na maszynie
4 serie po 8-10 powtórzeń

Uginanie leżąc
4 serie po 8-10 powtórzeń

Na koniec brzuch na kółku, oraz 20 minut cardio

Trening dobry, miły i przyjemny. Nie forsowałem się zbytnio, 4 ćwiczenia a nogi i tak czuję bardzo dobrze.


Kondzio proszę o rozpiskę na jutrzejszy skos w dół.

KLATKA:
-Skos w dół
60x15
90x10
100x8
110x6
120x4
122,5x3
122,5x3
122,5x3

Powodzenia:)

Dzisiejszy trening .

KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI "


Skos w dół:

60x15
90x10
100x8
110x6
120x4
122,5x3(film)
122,5x3
122,5x3

Rozpietki skos dodatni:

4 serie po 10 powtórzeń
16kg, 18kg, 20kg, 22kg


Wyciskanie wąsko


70kgx10
80kgx8
90kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx5


Prostowanie przedramion na wyciągu
10x8sztab
10x9
10x10
10x10
10x9

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną

5 serii po 10 powtórzeń 12 sztab

Pompki francuskie

4 serie po 10 powtórzeń



Trening dobry! Na skosie w dół widać jak to 1 powtórzenie jest takie "zachwiane" szczególnie faza negatywna. Jakoś tak mam, że nie mogę złapać toru ruchu na samym początku. Ale wyczuliłem partnera, żeby schodził razem ze mną i w razie co pomógł. Jestem zadowolony z dynamiki powtórzeń przy 122kg. Czułem jeszcze zapas .

Pozdro!

Szymen jest progress!

A i dzisiaj koszulka "Gracza z numerem Pierwszym" dlatego tyle siły

mam nadzieję, że poznańska scena jest znana

Zmieniony przez - Szymen1948! w dniu 2015-02-27 20:53:43

Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:

-60kg x 12
-80kg x 10
-100kg x6
-115kg x4
-120kg x4
-122,5kg x2
-125kg x2
-125kgx2

k00ndzi00

Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:

-60kg x 12
-80kg x 10
-100kg x6
-115kg x4
-120kg x4
-122,5kg x2
-125kg x2
-125kgx2

mam nadzieję, że pójdzie ale to i tak dopiero na wtorek. Jutro jeszcze relaks