Bardzo proszę o korektę. Ułożona według wzorów z SFD

Zacznę od tego. Sugerowałem się linkiem Jogglera czyli LC dla początkujących.
Tutaj mam dzień treningowy. Węgle już na tym max. poziomie. Od czegoś muszę zacząć aby schodzić stopniowo niżej.
W DNT odejdzie mi Carbo z jadłospisu i zastąpię go warzywami albo jakimś jabłkiem.
Mogłoby tak być ?




I wyszło mi tak w DNT czyli dzień w pracy :



Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-24 23:13:13

Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-24 23:15:18




Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 00:05:45

Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 00:07:14

Albo energię czerpiesz z węgli albo z tłuszczy. Coś musisz ograniczyć. Jak z tłuszczy to przynajmniej ~70% energii a węgle na poziomie 15%. Jak z węglei to tłuszcz 15-20% energii.
Organizm to nie śmietnik, nie radzi sobie z dwoma różnymi paliwami na raz.
Jak samochód - albo silnik jest na ropę, ale na benzynę. Ale nie na oba na raz.

To będzie najbardziej modyfikowana tabela jaką robiłem Dobra , skoro od węgli tyjemy w pierwszej kolejności to postawię na tłuszcze. Dzięki za pomoc. Wrócę wieczorem i ogarnę temat od nowa.

Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 12:52:12

carbo na redukcji?
owoc sobie zjedź.

Teraz wyszły mi takie proporcje:






Proporcje na których widać że energia będzie raczej z tłuszczy niż białka :




Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 21:35:48



Owoc zastąpi mi Carbo ? I będzie dla mnie lepszy na uzupełnienie strat ?
Czyli wychodzi na to że banan będzie odpowiedni jeśli tak. Wysoki indeks glikemiczny i sporo węgli.

Malcerz , wiem że nie ma tu 70% tłuszczy ale jeśli węgli jest zaledwie 17% to chyba nie będą one brać żadnej większej roli. Tak mi się wydaje. Czytając o LC zalecano tam aby nie przekraczać 150g. dziennie. Myślę że moje lekko ponad 100g mieści się spokojnie w tej granicy. Poza tym ja naprawdę szybko palę i naprawdę jestem ekto. Na ciężkim treningu i cardio 2-3 razy w tyg. to po prostu przeze mnie przeleci jak przez dziurawy worek.



Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 21:36:55

Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 21:41:51

Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 22:12:49