3 Miesiące siłowni i potrzebna mała pomoc ;)

Siema ;) od 3 miesięcy chodzę na siłownie jest to 2-3 razy w tygodniu a jeżeli nie dam rady pójść to zastępuje to ćwiczeniami w domu typu pompki ( zawsze coś ) jestem ektomorfikiem i ważę 71 kg przy wzroście 183cm i wyglądam bardzo szczupło dlatego zacząłem ćwiczyć i tutaj jest mój problem bo od początku miałem tzw brak klatki ;< przytyłem już ponad 10kg ale to ciągle mało dla mnie a moja klatka coś mało się zmieniła i tutaj chciałbym prosić o sprawdzenie mojego treningu na klate, niewiem czy jest on nieprawidłowy czy to ja cos złe robie ? albo to sie zmieni z czasem?

3x 8 50kg ławka
3x 8 ( 2x hantle 20kg ) mała lawka prosta
3x 8 ( 2x hantle 17.5kg ) mała ławka skośna
3x 8 maszyna ( nie pamietam nazwy ) :<

Do tego cwicze tez inne partie ;< mam nadzieje ze nie obrazicie sie na moje nie profesjonalne nazwy ale mam nadzieje ze wiecie o co chodzi :D co do diety to narazie niemam staram sie jesc dobrze ( omlety , kurczak , ryz itp ) diete zaczne dopiero za pare miesięcy ;/ Czy to wystarczy zeby poprawić klatke ? dzieki za pomoc ;) fotki nizej ;)

moze problem lezy w technice

TomQ-MAG

moze problem lezy w technice

Być może, postaram sie wykonywac te cwiczenia lepiej ;) a co do treningu klatki jest okej? ;)

Ja bym dał jedno wyciskanie płaskie, jedno na skosie, przenoszenie hantli za głowę i do tego pompki na poreczach, wszystko 3 serie.

obejrzyj na atlas sfd jak technicznie podejść do tematu , bardzo ważne przy trenowaniu klatki żeby sciagnac łopatki i wyizolować prace tych mięśni

Dzieki za odpowiedzi, sprawdze napewno ;)

BPL-G

obejrzyj na atlas sfd jak technicznie podejść do tematu , bardzo ważne przy trenowaniu klatki żeby sciagnac łopatki i wyizolować prace tych mięśni

Dzieki od nastepnego treningu beda tak robic i za pare tygodni dam znac jak efekty ida ;)

jeśli wylapales na filmikach rzeczy które robiles nieprawidłowo to poczujesz roznice i to już 1-3 dni po pierwszym treningu

Tak, robilem klate poprostu leżąc a nie sciagalem lopatek :< Jutro trening to obaczaje co i jak :) dzieki za zainteresowanie ;)