Poprawa techniki MC i przysiadu (wideo)

Cześć

Chciałbym dowiedzieć się, czy moja technika jest poprawna (tj. czy sobie nie szkodzę - szczególnie zastanawia mnie wypuszczanie kolan przed stopy przy ściąganiu sztangi ze stojaków przed przysiadami - ze wzgledu na ograniczenia obecnie robie to w sposób jak będzie widac na filmiku). oraz co mogę jeszcze poprawić.
Z góry dzięki za wszelką pomoc

Przysiad ze sztangą na plecach




Martwy ciąg

Cześć

Po przerwie wracam z nowymi filmikami. Od maja robiłem chwilę Skazanego, potem 2 miesiące przerwy i znowu Skazany przez miesiąc. Teraz robię pierwszy dzień z powrotem na siłowni. Co mogę poprawić jeszcze w technice? A przede wszystkim: czy obecna technika jest wystarczająco dobra, by określić ją jako bezpieczną?
Z góry dzięki za wszelką pomoc i pozdrawiam.

Przysiad




Martwy ciąg





Zmieniony przez - krzemian w dniu 2015-09-04 23:19:13

Powiem Ci, że ujęcia są fatalne ( dwa pierwsze) widać tylko na pierwszym, że ten przysiad jest bardzo płytki i tyle. Po martwym ciągu widać tylko, że na pewno nie powinieneś robić go z podwyższenia bo dół grzbietu jest w złej pozycji. Zrób porządne ujęcia aby całego Cię nie zasłaniało z przodu i z boku.

Ok, dzięki, wrzucę jutro lepsze ujęcia.

Sorry za dwa posty pod rząd - wrzucam tak, by było wiadomo, że jest update.

Przysiad







Martwy ciąg
Zapomniałem zrobić od frontu - dajcie znać, jeśli się przyda do oceny.





Zmieniony przez - krzemian w dniu 2015-02-23 15:42:17

Przysiad dobrze zaczynasz wyjściem w tył biodrem, kolana nie uciekają do przodu za bardzo i dobrze trzymasz dół grzbietu ale tylko do pewnego momentu. Później widać, że robi się płasku dół grzbietu i głębokość jest zdecydowanie za mała to taki pół przysiad . Więc musisz popracować nad głębokością.

W martwym skup się nad utrzymaniem korpusu w pozycji technicznej bo o ile pozycja startowa jeszcze jest ok to po chwili już się rozsypuje. Możesz spokojnie na początku boju zejść niżej biodrami tak aby tułów był pod kątem ok 45 stopni, Odkładaj ciężar po każdym powtórzeniu.

Ok, dzięki wielkie, popracuję nad tymi elementami i wrzucę nowe filmiki w przyszłym tygodniu.

Ok, zmniejszyłem trochę ciężary i popracowałem nad wypchnięciem bioder w przysiadzie i trzymaniu lordozy przez cały czas trwania ruchu. O dziwo mam wrażenie, że wcale nie pogłębiłem przysiadu - mimo iż czuję, że siedzę niżej w końcowej fazie ruchu.
Daję filmiki do oceny:

Przysiad



[zaraz dodam bok]

Martwy ciąg




Dzięki i pozdrawiam

Zmieniony przez - krzemian w dniu 2015-03-02 16:35:21

Siad: dupa niżej. Martwy - bardziej się wyprostuj i ściągnij łopatki.

Jeszcze bok:

W przysiadzie tor ruchu jest zdecydowanie lepiej ale nad głębokością nadal trzeba popracować widać ewidentnie, że gdzieś Cię trzyma . Spróbuj nagrać parę filmów z samą sztangą i zobaczymy co się dzieje jak spróbujesz zejść zdecydowanie niżej.

W martwym jest nieźle ale musisz dopiąć biodrem do pełnego wyprostu ale jest zdecydowanie lepiej niż było.

Dzięki za kolejne porady. Wrzucam filmiki na mniejszym ciężarze:
Przysiad:






MC: