redukcja - ocena

Cześć, na redukcji jestem jakoś od grudnia, lecz dopiero w styczniu wziąłem się porządnie za to. długo czasu komponowałem z dietą i obserwowałem zmiany na swoim ciele. Lecz jednak uważam, że powinien ocenić to ktoś kto się zna na tym. Dodam to, że nie jestem przekonany czy prawidłowo obliczyłem zapotrzebowanie bo jak widać na screenie poniżej dostarczam strasznie mało kcal, ale szczerze powiedziawszy to nie czuje się głodny bądź senny, generalnie nie czuje się źle no może jedynie libido spadło ;)




oww, dodam jeszcze, że to jest tylko jeden przykładowy dzień. ponieważ codziennie jadam coś innego tzn. kasze zamieniam na ryż a zamiast kurczaka to wołowina i łosoś.

Zmieniony przez - askel w dniu 2015-02-21 13:05:11

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Chłopie nie znamy Twojej wagi czy wzrostu ale dostarczasz bardzo mało kcal... Taka redukcja na zdrowo Ci nie wyjdzie . Podejdz do tego z głową , ułóż od nowa diete. Pamiętaj o tłuszczach

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html policz zapotrzebowanie wzorem z tego tematu i ułóż jadłospis na nowo. Wklejając do oceny wrzuć też ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 168
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (?)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x cardio
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc protein

zapotrzebowanie obliczyłem 3 różnymi sposobami jak i przez kalkulator na potreningu.pl i z każdego wzoru wychodziły różne wyniki, więc szczerze powiedziawszy to sam za bardzo nie wiem czy zrobiłem to prawidłowo (wziałem z tego średnią obciąłem troche cal) - lecz z takim jadłospisem cisnę już drugi tydzień i wydaje mi się, że jest okej, co nie zmienia faktu, że chciałbym poznać wasze opinie.
zapomniałbym dopisać na siłowni siedzę w godzinach 19-21

do posiłków 2 i 4 dodatkowo dokładam więcej warzyw, których nie wliczam w bilans