Wliczyc to do bilansu czy nie

Witam

Slyszalem ze posilku potreningowego nie wlicza sie do diety, w sensie jezeli mam diete i redukuje w tej chwili 2100 kcal
to nie pownienem wliczac 50g ryzu ktore zjadam od razu po aerobach czy to prawda? czy podliczac wszystko? jest to dosc wazne dla mnie gdyz to jednak jest ok 30g wegli ktore szczerze mowiac przydaloby sie zjesc dodatkowo :) w tej chwili mam 200g b 200g w i 60t waze 80kg przy 176 wzrostu,dziekuje :)

liczy się wszystko co jesz, odstępstwem jedynie są warzywa

a to jestem zdziwiony :) gdyz wlasnie predzej wliczalbym warzywa niz ten posilek ktory jest od razu w szatni po treningu,gdyz przyswaja sie on bardzo szybko a kolejny '' potreningowy''' jest juz normalny a warzywa myslalem ze jednak sie wlicza gdyz kiedy zrobi sie bogata salatke w warzywa (oczywiscie nie takie jak ziemniaki itd bo to wlicza sie) to ma ona z 30 g wegli

Posiłek po treningowy to jeden z najważniejszych w ciągu dnia :> , wszystko trzeba wliczac :>

poczytaj o jakości węgli z warzyw, chcesz to wliczaj ale to zbędne, wszystkie inne skłdniki diety się wlicza,
idąc twoim tropem od razu po treningu można by jeść z 2k kcal ze słodyczy by nic nie było z tego, nie sądzę

warzywa mają dużą gęstość odżywczą, to znaczy że na każdą 1 kcal przypada dużo innych cennych składników. Z warzyw jednak do bilansu wliczamy strączkowe np., buraczki

reszte wszystko liczymy