Wśród amatorów kształtowania sylwetki często pojawiają się różnego rodzaju wątpliwości. Szczególnie te dotyczące suplementacji. Z reguły wynika to z tego, że zabieramy się za stosowanie czego, o czym nie mamy większego pojęcia. Bez wątpienia nie jest to dobra droga i warto dokształcić się w tym kierunku, zanim coś kupimy.
Jednymi z najbardziej popularnych suplementów są kreatyna i aminokwasy rozgałęzione BCAA (branched chained amino acids). Pierwszy z nich, czyli kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem. Wiele badań dowiodło, że sprawdza się ona najlepiej, jeżeli chodzi o hipertrofię mięśni i zwiększanie ich siły. Oczywiście w przypadku gdy nasza dieta jest ukierunkowana właśnie w tym celu. Warto jednak pamiętać, że również w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, czy poprawy wytrzymałości mięśni sprawdza się ona bardzo dobrze. Jest więc jednym z najbardziej uniwersalnych suplementów.
Aminokwasy rozgałęzione z kolei stosowane są głównie w celu poprawy regeneracji naszych mięśni i ewentualnej ochrony ich przez spadkami w czasie redukcji. Dlatego też najlepiej sprawdzają się w przypadku wysokiej aktywności fizycznej, np. w sportach walki lub gdy celem jest redukowanie tkanki tłuszczowej.
Jak najbardziej można łączyć ze sobą te dwa suplementy. Kreatynę zaleca się stosować w zależności od naszego celu. Niestety nie wiemy, jaki jest Twój, więc wybór masz spory. 3-4 g dziennie przez cały rok, 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne od treningu 5 g lub z opcją ładowania w przypadku monohydratu. Będzie to około 20 g dziennie przez okres 3-4 dni. Następnie przejście na tradycyjne ilości 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5g. W przypadku tej opcji stosuje się krótszy cykl ok. 6 tygodni. Bez ładowania można około 10-12 tygodni.
Sugeruję dobór sprawdzonych i renomowanych firm. Jedną z nich jest Allnutrition BCAA 2:1:1:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html.
JacekCBR
domer
Krzysztof Piekarz
