SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawkowanie BCAA KFD i Połączenie z Kreatyną

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40
Witam.Panowie możecie powiedzieć jak dawkować bcaa?
Chodzi mi o dni nietreningowe dokładnie,bo w dzień treningowy rano po przebudzeniu i przed oraz po treningu
No i w jakich ilościach?
I mogę połączyć to z kreatyną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5135 Napisanych postów 69833 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715438
Wśród amatorów kształtowania sylwetki często pojawiają się różnego rodzaju wątpliwości. Szczególnie te dotyczące suplementacji. Z reguły wynika to z tego, że zabieramy się za stosowanie czego, o czym nie mamy większego pojęcia. Bez wątpienia nie jest to dobra droga i warto dokształcić się w tym kierunku, zanim coś kupimy.

Jednymi z najbardziej popularnych suplementów są kreatyna i aminokwasy rozgałęzione BCAA (branched chained amino acids). Pierwszy z nich, czyli kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem. Wiele badań dowiodło, że sprawdza się ona najlepiej, jeżeli chodzi o hipertrofię mięśni i zwiększanie ich siły. Oczywiście w przypadku gdy nasza dieta jest ukierunkowana właśnie w tym celu. Warto jednak pamiętać, że również w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, czy poprawy wytrzymałości mięśni sprawdza się ona bardzo dobrze. Jest więc jednym z najbardziej uniwersalnych suplementów.

Aminokwasy rozgałęzione z kolei stosowane są głównie w celu poprawy regeneracji naszych mięśni i ewentualnej ochrony ich przez spadkami w czasie redukcji. Dlatego też najlepiej sprawdzają się w przypadku wysokiej aktywności fizycznej, np. w sportach walki lub gdy celem jest redukowanie tkanki tłuszczowej.

Jak najbardziej można łączyć ze sobą te dwa suplementy. Kreatynę zaleca się stosować w zależności od naszego celu. Niestety nie wiemy, jaki jest Twój, więc wybór masz spory. 3-4 g dziennie przez cały rok, 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne od treningu 5 g lub z opcją ładowania w przypadku monohydratu. Będzie to około 20 g dziennie przez okres 3-4 dni. Następnie przejście na tradycyjne ilości 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5g. W przypadku tej opcji stosuje się krótszy cykl ok. 6 tygodni. Bez ładowania można około 10-12 tygodni.

Sugeruję dobór sprawdzonych i renomowanych firm. Jedną z nich jest Allnutrition BCAA 2:1:1: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html.



Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Według mnie dawkowanie BCAA w DNT to strata kasy, teoria pimpowana głównie przez kulturystów na prośby sponsorów, no ale według "standardów" w DNT powinno się brać ok. 5-10 g z samego rana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
A i się pośpieszyłem, w dni treningowe wywal bcaa z rana, i tak możesz je łączyć z kreatyną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja uwazam podobnie jak kolega wyżej, w dni nie treningowe bym nie brał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40
a dlaczego nie brać w dni nie treningowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Bo (według mnie) nie ma sensu dostarczania od razu z rana porcji 3 aminokwasów organizmowi. Lepiej zjeść normalny posiłek, dostarczyc całą game aminokwasów tyle ze w nieco dłuzszym czasie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Na chłopski rozum? Jest to suplement około treningowy, składa się z szybko wchłanialnych aminokwasów, których szczególnie potrzebujesz podczas treningu, żeby zapobiec katabolizmowi a i po treningu podobno wspomaga właściwości anaboliczne.
...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Bierz okołotreningowo, nie wklejaj linków. A z ciekawości to chłopaki na K** nie pomagają?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
10 g jest to dawka optymalna, podziel na 2.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40
nie mam konta na K**:)
czyli te 10 gram to jest max dziennie tak?
Biorąc dwie dawki zrobić tak że 5 gram przed i 5 gram po treningu i koniec?


Zmieniony przez - JacekCBR w dniu 2015-02-19 21:17:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

suplementy/gainery

Następny temat

Pomoc w suplementacji

nutloveb