Zwracam się z prośbą o porade. Mam 18lat, 175wzrostu 65kg wagi. stosuje kreatyne mono, carbo przed i po trenigu białko jako uzupełnienie do diety. Jestem ektomorfikiem stosowałem różnego rodzaju Gainery lecz nie przynosi to zadnych skótków. Przechodziłem przez 2 diety lecz moje zmiany nie są na tyle dobre jak u innych.Stosuję cały czas diete lecz przybywało mi wagi zaledwie o 1kg max na miecha co jest bardzo słabym wynikiem. Trenuje od 6 miechów regularnie 3 dni w tygodniu z planem treningowym + codzienna praca na drązku. miałem wcześniejsze okresy kiedy trenowałem lecz działo się to w przerwach aktualnie jestem tym zachwycony i na każdy trening jadę z radością. Czytałem o różnych metach,deca i chciał bym się was spytać czy jednak istnieje jakaś możliwośc aby któryś z tych pomogło mi w przybraniu na wadze i czy mógł bym coś z takich rzeczy spróbować zabrać. Chciałbym dobić do ok. 75kg wagi.Nigdy wcześniej nie robiłem nic w tym kierunku ale pomyslałem że może jednak to pomoże mi w tym co chce osiągnąc.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam
Zwracam się z prośbą o porade. Mam 18lat, 175wzrostu 65kg wagi. stosuje kreatyne mono, carbo przed i po trenigu białko jako uzupełnienie do diety. Jestem ektomorfikiem stosowałem różnego rodzaju Gainery lecz nie przynosi to zadnych skótków. Przechodziłem przez 2 diety lecz moje zmiany nie są na tyle dobre jak u innych.Stosuję cały czas diete lecz przybywało mi wagi zaledwie o 1kg max na miecha co jest bardzo słabym wynikiem. Trenuje od 6 miechów regularnie 3 dni w tygodniu z planem treningowym + codzienna praca na drązku. miałem wcześniejsze okresy kiedy trenowałem lecz działo się to w przerwach aktualnie jestem tym zachwycony i na każdy trening jadę z radością. Czytałem o różnych metach,deca i chciał bym się was spytać czy jednak istnieje jakaś możliwośc aby któryś z tych pomogło mi w przybraniu na wadze i czy mógł bym coś z takich rzeczy spróbować zabrać. Chciałbym dobić do ok. 75kg wagi.Nigdy wcześniej nie robiłem nic w tym kierunku ale pomyslałem że może jednak to pomoże mi w tym co chce osiągnąc.Pozdrawiam
Zwracam się z prośbą o porade. Mam 18lat, 175wzrostu 65kg wagi. stosuje kreatyne mono, carbo przed i po trenigu białko jako uzupełnienie do diety. Jestem ektomorfikiem stosowałem różnego rodzaju Gainery lecz nie przynosi to zadnych skótków. Przechodziłem przez 2 diety lecz moje zmiany nie są na tyle dobre jak u innych.Stosuję cały czas diete lecz przybywało mi wagi zaledwie o 1kg max na miecha co jest bardzo słabym wynikiem. Trenuje od 6 miechów regularnie 3 dni w tygodniu z planem treningowym + codzienna praca na drązku. miałem wcześniejsze okresy kiedy trenowałem lecz działo się to w przerwach aktualnie jestem tym zachwycony i na każdy trening jadę z radością. Czytałem o różnych metach,deca i chciał bym się was spytać czy jednak istnieje jakaś możliwośc aby któryś z tych pomogło mi w przybraniu na wadze i czy mógł bym coś z takich rzeczy spróbować zabrać. Chciałbym dobić do ok. 75kg wagi.Nigdy wcześniej nie robiłem nic w tym kierunku ale pomyslałem że może jednak to pomoże mi w tym co chce osiągnąc.Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
jesli bedziesz chcial jakiegos wspomagania zastosuj monohydrat kreatyny. Trzy cykle w roku wystarcza zeby isc ostro do przodu. Na kilka lat wystarczy ci tylko monohydrat. Naucz sie porzadnie jesc. Ja kiedys bylem niejadkiem. Przy 183 wazylem 70 kg. W pierwszym roku treningow weszlo do 80 kg, tez jestem ektomorfikiem, z tym ze odrazu rozumialem ze 100 % problemu to to co jem i ile
Trzy treningi w tyg. to dla ciebie max. reszta to jedzenie. Nie trenuj 5 razy w tyg.
Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-20 09:43:52
Trzy treningi w tyg. to dla ciebie max. reszta to jedzenie. Nie trenuj 5 razy w tyg.
Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-02-20 09:43:52
...
Napisał(a)
Daj ankietę działu. Rozpisz szczegółowo jak wygląda Twoje odżywianie.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
1. WIEK:
2. WAGA:
3. WZROST:
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
2. WAGA:
3. WZROST:
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
desiderata
...
Napisał(a)
skoro waga stoi w miejscu jesz za mało
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
1. WIEK: 18
2. WAGA: 65
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: ok.35
-klatka: ok.110
-udo: 53
-talia: 75
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 1,5roku z przerwami
6. DIETA:
-białko: 201
-węglowodany: 342
-tłuszcz: 60
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: razne
8. TRENING: początkowo ogólnorozwojowe teraz partie ciała 3razy w tygodniu + drązek
9. CEL CYKLU: Masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Zaden
11. POZIOM BF%: --
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --
15. PPM (podstawowa przemiana materii): --
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ok83
-martwy ciąg: nie probowałem
-przysiad:110
2. WAGA: 65
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: ok.35
-klatka: ok.110
-udo: 53
-talia: 75
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 1,5roku z przerwami
6. DIETA:
-białko: 201
-węglowodany: 342
-tłuszcz: 60
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: razne
8. TRENING: początkowo ogólnorozwojowe teraz partie ciała 3razy w tygodniu + drązek
9. CEL CYKLU: Masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Zaden
11. POZIOM BF%: --
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --
15. PPM (podstawowa przemiana materii): --
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: ok83
-martwy ciąg: nie probowałem
-przysiad:110
...
Napisał(a)
Coś więcej bo "zacznij jeść" mi nic nie mówi.
Coś zwiększyć w diecie czy co?
Zmieniony przez - lithiumion123 w dniu 2015-02-19 17:18:02
Coś zwiększyć w diecie czy co?
Zmieniony przez - lithiumion123 w dniu 2015-02-19 17:18:02
...
Napisał(a)
napisz co wczoraj zjadłeś w ciągu dnia
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
skomponuj sobie diete w ktorych bedzie bardzo przewazala ilosc ww nad bialkiem , przyjmuj posilki skladajace sie z taka sama iloscia Macro ...
np
1 B 40g W80g T 20g
2 B 40 W 80 T 20
3 B 40 W 80 T 20
4 B 40 w 80 T 20
5 B 40 W 80 T 20
6 B 40 W 80 T 20
Moj kolega mial ten sam problem i po zastosowaniu tego zaczala waga isc w gore
Zmieniony przez - Armando95 w dniu 2015-02-19 23:26:27
np
1 B 40g W80g T 20g
2 B 40 W 80 T 20
3 B 40 W 80 T 20
4 B 40 w 80 T 20
5 B 40 W 80 T 20
6 B 40 W 80 T 20
Moj kolega mial ten sam problem i po zastosowaniu tego zaczala waga isc w gore
Zmieniony przez - Armando95 w dniu 2015-02-19 23:26:27
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!