Waga : 82
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 103
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87
Obwód na wysokości pępka : 100
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia, plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (sporadycznie kilka razy w miesiącu, ale chcę regularnie), bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane w formie placka
Co lubisz jeść na obiad : mięso mielone, wieprzowe, kurczak
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : domowe ciasta …
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za owocami morza
Stan zdrowia: dobry?
czy regularnie miesiączkujesz: biorę tabletki antykoncepcyjne
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko lubię się ruszać – rower, pływanie, siłownia, cross fit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : różne, 7 lat temu głodowe 1000 kcal i tak rosło aż wreszcie zmądrzałam i dobiłam do 1800 z rozkładem BTW
Przede wszystkim chcę się ujędrnić i schudnąć. Wyglądam bardzo źle, mimo, że jak pisałam sportu się nie boję, wysiłku też nie. Wina diety? Nie powiem jeśli nie pilnuję diety jem fasfoody kilka razy w miesiącu, ale staram się nad tym panować. Oczywiście najchętniej bym z tego zrezygnowała, ale nie zawsze moja silna wola wygrywa.
Poza chudnięciem kocham swoje pośladki i chcę żeby były kształtne i napompowane, ale zdaję sobie sprawę, że nie wszystko na raz.
Potrzebuję wsparcia, porad dotyczących ćwiczeń i jedzenia, suplementacji? Z witamin itd. spożywam tran z witaminą A i D.
Na siłowni ćwiczę bez większego składu zazwyczaj jest to ok. 6-7 cwiczen w 3 seriach po jakieś 12 powtórzeń: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rozpiętki, wykroki ze sztangą, wymachy z kettlami..nie do końca potrafię to wszystko nazywać…ale używam sztangi i handelek (3kg) oraz kettelballs (4-10 kg) oraz piłki stabilizacyjnej.
Przykładowy dzisiejszy trening 2 serie po 12:
-skłony ze sztangą dzień dobry - 20 kg, 25kg
-martwy ciąg - 20 kg
-przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - 20 kg
-przysiady ze sztangą trzymając ją z przodu podchwytem - 20 kg
-ściąganie drążka do klatki piersiowej stojąc - 40 kg
-przyciąganie kettla do podbródka 6kg
-opuszczanie nóg leżąc (na dolne partie brzucha)
-plank - 30 s
Dzięki za wszystkie rady i cenne informacje:)!