Jackness
Cześć,
Ważę 78 kg przy 175 cm wzrostu. Jest to niewielka nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, nie stroniłem od słodyczy - po prostu jadłem. Postanowiłem zatem sprawdzić ile mniej-więcej spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie jadłbym normalnie. Ku mojemu zdziwieniu zazwyczaj trudno mi dobić do mojego BMR, które wynosi 1859 przy mojej niezbyt wysokiej aktywności fizycznej. Przez tydzień mój dzień się kończył w granicach 1500-1600 kcal. Zastanawiam się co powinienem zmienić, żeby moja waga ruszyła w dół.
Czy paradoksalnie powinienem jeść więcej niż jadłem dotychczas? Domyślam się, że jeśli tak to żywność bardziej bogatą w wartościowe składniki odżywcze. Czy wtedy moja waga zacznie spadać?
Przykładowo mój jadłospis wygląda tak (wszystko w odstępach 2-3 godzinnych) 1 487,0 kcal - wartości obliczałem wg tabel potreningu.pl:
- Śniadanie: Bułka pszenne zwykła, Serek Almette ziołowy, Herbata z 1.5 łyżeczki cukru
- Obiad I Danie: Rosół z makaronem
- Przekąska: Pomarańcza, kawa z mlekiem
- Obiad II Danie: Kotlet mielony, ziemniaki 100 g, ogórek kiszony
- Przekąska: Banan
- Kolacja: 2 kromki chleba, posmarowane margaryną i twarogiem kanapkowym, herbata 1.5 łyżeczki cukru
Proszę o rady, uwagi co zmienić, może przykładowe, właściwe jadłospisy.
Zmieniony przez - Jackness w dniu 2015-02-16 14:19:50
Ważę 78 kg przy 175 cm wzrostu. Jest to niewielka nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, nie stroniłem od słodyczy - po prostu jadłem. Postanowiłem zatem sprawdzić ile mniej-więcej spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie jadłbym normalnie. Ku mojemu zdziwieniu zazwyczaj trudno mi dobić do mojego BMR, które wynosi 1859 przy mojej niezbyt wysokiej aktywności fizycznej. Przez tydzień mój dzień się kończył w granicach 1500-1600 kcal. Zastanawiam się co powinienem zmienić, żeby moja waga ruszyła w dół.
Czy paradoksalnie powinienem jeść więcej niż jadłem dotychczas? Domyślam się, że jeśli tak to żywność bardziej bogatą w wartościowe składniki odżywcze. Czy wtedy moja waga zacznie spadać?
Przykładowo mój jadłospis wygląda tak (wszystko w odstępach 2-3 godzinnych) 1 487,0 kcal - wartości obliczałem wg tabel potreningu.pl:
- Śniadanie: Bułka pszenne zwykła, Serek Almette ziołowy, Herbata z 1.5 łyżeczki cukru
- Obiad I Danie: Rosół z makaronem
- Przekąska: Pomarańcza, kawa z mlekiem
- Obiad II Danie: Kotlet mielony, ziemniaki 100 g, ogórek kiszony
- Przekąska: Banan
- Kolacja: 2 kromki chleba, posmarowane margaryną i twarogiem kanapkowym, herbata 1.5 łyżeczki cukru
Proszę o rady, uwagi co zmienić, może przykładowe, właściwe jadłospisy.
Zmieniony przez - Jackness w dniu 2015-02-16 14:19:50
Krzysztof Piekarz
popuri
wojo zmc
