Dieta na mase porada

Witam
Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą.
Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio 1,5h.
Oto moja dieta na MASĘ:

I Śniadanie 6:30
100g Płatków Owsianych + Musli + 0.4l Mleka
______________________________________________
II Śniadanie 10:00
śniadanie 4 jaj gotowanych +
2 Bułki Razowe z Szynka/Serem Żółtym
______________________________________________
III Posiłek 12:30
Makaron 150g + Twaróg Chudy 100g
______________________________________________
IV Posiłek 15:45
Jajecznica z 4 Jaj + 2 Bułki Razowe/
Chleb Razowy
______________________________________________
V Posiłek 18:00
100g Piersi + 100g Ryżu+ 50g Warzywek
______________________________________________
19:00 Trening
Jakieś Owoce Po Treningu/Wafle Ryżowe
______________________________________________
VI Kolacja 21:00-21:30
100g Twarogu Chudego + 1 Bułka Razowa/
Chleb Razowy
______________________________________________

Dodam że od 7 rano do godziny 15:00 jestem w pracy, jeśli ma to jakieś znaczenie, proszę o ewentualną korektę.
Pozdrawiam

tragedii nie ma, mało tłuszczy moze wyjść, jedynie z jaj, policz sobie czy spełniasz wymagania 3000 https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Tutaj jest problem bo kumpel mi mówił żebym nie jadł więcej niż 9 jak tygodniowo, bo mi żyły pozatyka, czy to prawda ??

no to nie słuchaj kolegi, jaja Ci nie pozatykają żył
http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek 

Nie wiem za bardzo jak to sie liczy z tymi jajami... ogólnie będę jadł 8 jaj dziennie może 12 bo jeszcze po treningu na koniec zamiast twarogu czasem machnę sobie jajecznice z 4 jaj, będzie ??

samymi jajami człowiek nie zyje, gdzie mięsa, ryby,

I Śniadanie 6:30
100g Płatków Owsianych + Musli + 0.4l Mleka
______________________________________________
II Śniadanie 10:00
4 Jaja Gotowane + Bułki Razowe +
Szynka Sopocka + Ser Żółty
______________________________________________
III Posiłek 12:30
Makaron 100g + Twaróg Chudy 100g
______________________________________________
IV Posiłek 15:30
Skrzydełka,Schabowy,Ryba + Makaron
______________________________________________
V Posiłek 18:00
100g Piersi + 100g Ryżu+ 50g Warzywek
______________________________________________
19:00 Trening
Jakieś Owoce Po Treningu/Wafle Ryżowe
______________________________________________
VI Kolacja 21:00-21:30
100g Twarogu Chudego + 1 Bułka Razowa/
Chleb Razowy Lub Jajecznica 4 Jaja +
+ 1 Bułka Razowa/Chleb Razowy
______________________________________________














tak może być ??

musisz wklepać to wg tego co podałem wyżej link wtedy bedziemy znac kalorycznosć i podział BTW

Policzyłem wszystko co mam zjeść tylko z tymi skrzydełkami nie bardzo nie wiem czy dobrze wpisałem ile to będzie 100g skrzydełek z kurczaka... wyszło mi:
Suma dobowa
3 219
kcal
187 g
białko
444 g
węglowodany
77 g

a tutaj obliczenia zapotrzebowania:
Wskaźnik BMR:

1674 kcal
Aby utrzymać wagę:

2888 kcal
15% białka: 433 kcal = 108 g
55% węglowodanów: 1588 kcal = 397 g
30% tłuszczu: 866 kcal = 96 g


Zmieniony przez - eyf92 w dniu 2015-02-16 20:49:39

coś takiego ok, niera sobie śledziak zjedz jak lubisz czy makrelkę, przejrzyj dział kuchnia, mnustwo przepisów np na placki owsiane, serniki z patelni i wiele innych

ok, dziękuję za pomoc, teraz mniej wiecej wszystko wiem i mam obliczone i mogę sobie liczyć co i w jakich ilościach mniej więcej jeść, dziękuje i pozdrawiam!!