Przygotowanie do formy krok po kroku.

Czyli kończąc już tą nudną rozmowę zaczynam od 3k kcal i makroskładników tak rozpisanych jak wyżej?

Tak będzie ok

Okej, temat kcal mamy zamknięty więc teraz kolejna część, ale zmieniam kolejność i teraz trening.

2: Trening

Na siłownię chcę chodzić 3 razy. I myślałem o splicie w takiej kolejności:

1: Klata biceps
2: Plecy triceps
3: Nogi barki

Co sądzicie?

lepiej bedzie
1. Klata biceps
2. Nogi barki
3. Plecy tric


albo rozłozyc to na 4 dni i nogi osobno

Trening nóg jest tak wyczerpujący że musi być osobno, daj:

Plecy + bok/tył barków + biceps
Klatka + przód barków + triceps
Nogi

Na 4 dni nie dam rady, bo nie chcę w te dni w które mam SW robić siłowni. Ale twoja propozycja też spoko. W zasadzie to bez różnicy. ;)

Klata:
Wyciskanie sztangi ławka płaska
Wyciskanie ławka skośna góra
Wyciskanie na brami w dół
Rozpiętki ławka płaska

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą

Dzień pierwszy do zmiany coś? Jak z powtórzeniami i jaki zakres?

wszystko po 3 serie, dałbym zamiast bramy pompki na poręczach
powtórzenia standardowo 8-12

Co do pompek na poręczach to słabo bo nie idzie mi to najlepiej technicznie.

to popracuj na tym, i mozesz na dobicie dac brame.

Czyli jaka kolejność? Tak jak napisałem ale przed bramą robić dipsy?