...
Napisał(a)
Czyli kończąc już tą nudną rozmowę zaczynam od 3k kcal i makroskładników tak rozpisanych jak wyżej?
...
Napisał(a)
Tak będzie ok
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Okej, temat kcal mamy zamknięty więc teraz kolejna część, ale zmieniam kolejność i teraz trening.
2: Trening
Na siłownię chcę chodzić 3 razy. I myślałem o splicie w takiej kolejności:
1: Klata biceps
2: Plecy triceps
3: Nogi barki
Co sądzicie?
2: Trening
Na siłownię chcę chodzić 3 razy. I myślałem o splicie w takiej kolejności:
1: Klata biceps
2: Plecy triceps
3: Nogi barki
Co sądzicie?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening nóg jest tak wyczerpujący że musi być osobno, daj:
Plecy + bok/tył barków + biceps
Klatka + przód barków + triceps
Nogi
Plecy + bok/tył barków + biceps
Klatka + przód barków + triceps
Nogi
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Na 4 dni nie dam rady, bo nie chcę w te dni w które mam SW robić siłowni. Ale twoja propozycja też spoko. W zasadzie to bez różnicy. ;)
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka płaska
Wyciskanie ławka skośna góra
Wyciskanie na brami w dół
Rozpiętki ławka płaska
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą
Dzień pierwszy do zmiany coś? Jak z powtórzeniami i jaki zakres?
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka płaska
Wyciskanie ławka skośna góra
Wyciskanie na brami w dół
Rozpiętki ławka płaska
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą
Dzień pierwszy do zmiany coś? Jak z powtórzeniami i jaki zakres?
...
Napisał(a)
wszystko po 3 serie, dałbym zamiast bramy pompki na poręczach
powtórzenia standardowo 8-12
powtórzenia standardowo 8-12
...
Napisał(a)
Co do pompek na poręczach to słabo bo nie idzie mi to najlepiej technicznie.
...
Napisał(a)
to popracuj na tym, i mozesz na dobicie dac brame.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły