Ile kalorii na masie?

Witam ile więcej kalorii na masie muszę dodać?Nie chce mi się szukać ale prawie na 100% jestem mezomorfikiem.Zapotrzebowanie dzienne mam 3100kcal to ile miałbym do tego jeszcze dodać ?Tak z 400-500kcal?Bo przyznam że te 3100 ledno daję rade no ale jak mus to mus.Dodam że nie chce jakoś gwałtownie nabierać masy i tak z 0,5kg/tydz myślę że powinno wystarczyć.

300-500kcal

Zapytam się jeszcze w tym temacie od razu.Ile pozostać na masie?Czy należy wybrać sobie jakiś cel wagowy jaki chcemy osiagnac np. do 80kg?Do ile mi na początku polecacie dojść na masie?Ja aktualnie ważę 70kg.I czy po zakończeniu cyklu od razu na redukcje przejść?

0.5kg na tydzień to ja chciałbym nabierać oczywiście czystego mięcha
Nikt za Ciebie nie zdecyduje i nie ustali do ilu kg masz masować.... nie patrz na kg bo kg to nie tylko mieso ale i fat przy złej diecie... jak sie podlejesz to zredukuj jeżeli będziesz uważał że jest za dużo fatu jezeli nie to dalej jedź...
Ja przy 84kg i 175cm czuje sie jak patyk po 2,5miecha redukcji wiec trzeba zacząć jeść:D