Pomoc w treningu

Witajcie,otóż mam pewien problem od jakiegoś czasu uczęszczam na treningi sportów walki,poza treningami próbuję sobie ułożyc jakiś plan treningowy aby w dni wolne od treningów poprawić swoją siłę,wytrzymałośc,szybkosc i kondycje ale jest tutaj takie duże kompendium wiedzy że poprostu się gubię i nie mam pojęcia jak ułożyc taki trening.
Mam 15lat,mierzę około 173cm wzrostu oraz moja waga wacha się do 65kg,do dyspozycji treningu w domu mam wyłącznie drążek i jeden hantelek ważący dwa kilo.

Tutaj zwracam się z prośbą do was,czy na tym forum jest jakaś osoba która mi pomoże ułożyć plan treningowy w domu bo powiem szczerze ze ja nie potrafię i się gubię.

Pozdrawiam,oraz czekam na szybkie odpowiedzi.

Z takim sprzętem niewiele zwojujesz, ale plany treningowe w domowych warunkach również są dostępne.

Nikt w formie wolontariatu planu Ci nie rozpiszę. Poczytaj podwieszone tematy, stwórz coś sam. Wówczas będziemy modyfikować.

poprawić swoją siłę,wytrzymałośc,szybkosc i kondycje ? myślisz że wszystkie te cechy da się poprawiać jednocześnie ? albo robisz siłę albo szybkość albo wytrzymałość

@wirda
właśńie mam problem zeby samemu napisać plan dlatego zwracam się z prośbą do was.
@zdenek_sb
Nie chodzi mi że w jednym treningu robić wszystkie cwiczenia poprawiające te sprawnosci ale może być podzielone że każdy dzien odpowiada za inną formę treningu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - steve123 w dniu 2015-02-11 14:33:30

a jakby ktoś na siłowni chciał robić siłę, masę i rzeźbę jednocześnie np. w jeden dzień masę a na drugi już rzeźbę ?

Akurat zdolności motoryczne podane przez steve123 się nie wykluczają. W mikrocyklu zawodniczym każda z Nich ma swoje uzasadnione miejsce. Oczywiście wytrzymałość i kondycja uznaję jako jedną zdolność.

No panowie muszę przyznać wam racje,pogubiłem się.

Czy znacie może jakieś przykładowe ćwiczenia które poprawiały by ogólnie moją siłę a także wpłynełyby na silę mojego ciosu?
Bo zastanawiałem się aby w dni wolne od treningow sportow walki wykonywać treningi siłowe a w np w sobote wieczorem kiedy mam wolną iść biegac,jak myslicie?

Zmieniony przez - steve123 w dniu 2015-02-11 19:55:21

Po pierwsze, nie katuj się miliardem dni treningowych na siłce/sztukach walki, bo Ci to zwyczajnie może pogorszyć kondycję, siłka 2-3 dni góra, nie szarżuj. Po drugie, przeczytaj te tematy, tam są podane schematy nt interesujących Cię zagadnień, gotowe schematy, podane ćwiczenia: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568,  https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html. Przeczytaj kilka razy, tam i z powrotem, to Ci się w głowie przejaśni, czego potrzebujesz. Kondycję potrzebną Ci w danej dyscyplinie wyrobisz na sparingach/bieganiem, więc siłka jako siłka imo średnio jest na to cudownym remedium. Siła ciosu to przede wszystkim technika, dużo boksowania w ciężki worek, kombinacje uderzeń, które w końcu rozmiękczają przeciwnika, odpowiednia masa ciała, nie oszukujmy się. Chcesz ćwiczeń? To rób wymachy piłką lekarską, slamy, są takie ćwiczenia ze sztangą pod boks, jakby przenoszenia półsztangi nad biodrem, poszukaj na YouTube

@gats 2
dzieki wielkie za objaśnienie wielu kwestii wysyłając mi link do tematu - trochę mnie to wprowadziło bo jedynym problemem jest to że ja chce ćwiczenia które mogę bez sprzetu wykonywac w domu,myślałem nad siłownią, ba nawet poszedłem wykupic sobie karnet ale w mojej miejscowosci jest to jedynie możliwe przy osobie pełnoletniej jeżeli nie skończyłem 18lat. Ale jeszcze raz wielkie dzieki :)

Zmieniony przez - steve123 w dniu 2015-02-11 21:15:20