POMOCY.CZY DOBRY TRENING NA RZEŹBĘ?(MICHAIL JEŚLI MÓGŁBYS...)

Witam.obecnie moim celem na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku.
ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka.

DZIEŃ 1
klatka:
-wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym samym ciężarem 60%CM)
-rozpiętki : 3 serie 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek 3serie 12 powtórzeń
gry skończe te ćwiczenia odpoczywam 3 minuty i zaczynam je robić wszystkie jeszcze raz od początku.
biceps:
w sumie tez 3 ćwiczenia.wszystkie po 3 serie x 12 powtórzeń.(po skończonych 3 cwiczeniach , znowu cały biceps od pocxzątku)

DZIEŃ 2
plecy + triceps. również tak jak wcześniej 3 ćwiczenia po 3 serie x 12 powtórzeń wszystko razy 2

DZIEŃ 3
Barki + kaptury identycznie jak wcześniej.

po każdym terningu brzuch

TROCHE to wszystko może nie jasno napisałem , ale chodzi mi w szczególności o ocene zasady którą stosuje.czy w treningu rzeźbiącym ma to sens, czy dobrze robie że po skończeniu jednej partii mięśni robie ją jeszcze raz ?

jakie są wasze sugestie? może napiszecie jaki wy byście proponowali trening na rzeźbę.
za pomoc z góry dzięki

espewu

1-mój studenciak jest z Gdańska
2- nie powiedziąłem wcale, że musisz ważyć 90kg, tylko stwierdziłem, że kilogramy wcale nie muszą oddawać poziomu sprawności.
3-co jeszcze- wszystko co potrzeba do opracowania INDYWIDUALNEGO PROGRAMU TRENING-DIETA-SUPLE.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM TUTAJ:

do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA V
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/124

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

LUB

TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1,3 - trenuje systematycznie 6 mies., doszłem już do satysfakcjonującej mnie masy i teraz chcem poprciwać nad rzeźbą'



2 -dotychczasowy trening wyglądał tak :
poniedziałek

klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12/10/8/6
rozpiętki 3 x 12
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8
biceps - 3 różne ćwiczenia ze sztangielkami plus 1 ze sztangą w sumie wszystkie 3x12 powtórzeń
wszystko z progresją

środa

plecy - wyciąg 4 x 12/10/8/6
podciąghanie sztangielek jednorącz w opadzie 3 x 12/10/8 (najszerszy)
podciąganioe na drążku szerokim czwytem do klatki 3 x 12/10/8

triceps- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 x 12/10/8
prostowanie rąk w dół na wyciągu 3 x 12/10/8
prostowanie rąk opartych z tyłu o ławeczke z nogami z przodu 3 x 15
wszystko z progresją

piątek

barki- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 12/10/8
wyciskanie sztangielek w górę 3 x 12/10/8
naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do poziomu pach 3 x 12/10/8

nogi - trening nóg na skutek zniszczonych stawów kolanowych ogranicza sie do biegania 2 razy w tygodniu


w ćwiczeniach z obciążeniem zawsze stosowana progresja

4.ograniczeń czasowych brak , możliwości sprzętowe tp . sztanga, sztangielki ( obciążenie nie gra roli) ławeczka z regulowanymi kątami , wyciąg górny i dolny(m.in do najszersazego ), poręcze


5 .przeciwskazań medycznych nie ma . sam jednak unikam ćwiczeń nóg ze względu na stawy kolanowe.( ćźwiczewnia z obciązeniem zstępuje biegami)

6. dieta w miare potrzeb. w trningu budującym mase priorytet węglowodany , w treningu rzeźbiącym zastąpine bardziej białkiem. bez szczególnej diety , jednak zwracam uwage na posiłki które spożywam.

to chyba na tyle . czekam na konkretną odpowiedź. narka

W 6 miesięcy zbudowałeś masę, którą chcesz rzeźbićź??
Ilke ważysz, jaki wzrost, poziom tkanki znasz?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

waże 83 kilogramy. jak zaczynałem ważyłem 73 czasem 74.wzrost 184 cm.
pozimu tkanki nie znam ale nie jest za duży.
poprostu ja niechem wiesz , mieć masy 100 kilo. od początku raczej chodziło mi o poprawieni sylwetki. od razu gdybym sie zaczął rzeźbić to by było troche bez sensu bo w chwili startu ważyłbym 73 , czyli zszedłbym poniżej 70, a to troche mała waga.
tak pozatym to i tak nie mógłbym dużo ważyć gdyż zadaje na AWF, gdzie egazaminy obejmują m.on. bieg na 100m . zresztą biorąc pod uwagę moją aktywność fizyczną chyba nie doszedł bym do sporej wagi.:)
pozdro. napisz jaki trening był by NAJlepszy jak możesz ok ?

Niewiele zrozumiałem,
Jaki start?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

w chwili startu , znaczy wiesz na początku kiedy zaczynałem ćwiczyć. ważyłem wtedy 73 kg. to gdybym od razu zaczął sie rzeźbić zszedł bym poniżej 70kg a to troche mało.

Ale 73 kg nawe "na masie" przy Twoim wzroście to ...niewiele.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

73 ważyłęm jak aczynałem ćiczyć . teraz ważę 83kg. nie moge dużo ważyć gdyż musze dbać o szybkość.

Tak, ale ile z tego to tkanka tł€szczowa??

Dla porównania podam tylko, że aktualnie prowadzę studenta I roku AWF, którego wzrost wynosi 184 cm a waga....90kg i osiąga b.dobre wyniki w więszości konkurencji.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM