18 lat, schudnięcie. Dieta i trening do oceny

Wstaję około 5:30 codziennie, dlatego śniadanie o 6 zjadam, kładę się spać około 0:00, 1:00 w nocy ;). Ogólnie gdzieś zasłyszałem, że w chudnięciu pomaga nie jedzenie węglowodanów do godziny ok. 11, a potem już normalnie, to prawda czy jakas bzdura?

bzdura

czesiek43, ta dziewczyna ma 18 lat, czyli wiek raczej szkolny ;). owoce to cukry proste... jak już chcesz jeść te owoce, to lepiej cytrusy. :)

szogun91

czesiek43, ta dziewczyna ma 18 lat, czyli wiek raczej szkolny ;). owoce to cukry proste... jak już chcesz jeść te owoce, to lepiej cytrusy. :)

Sprawa wygląda tak, że nie jestem dziewczyną
W najbliższym czasie postaram sie ułożyć nową dietę. A jak trening, dobrze ustawiłem czy może polecacie coś innego?

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 22:58:36

no właśnie nie jest dziewczyną

I co ma do tego ze ma 18lat?

w tym planie brzuch i łydy dałbym na koniec, a triceps wysunął przed przedramiona


W ogóle jak zaczynasz to same podstawowe wielostawy wystarczą

Przysiady
Podciąganie
wyciskanie hantli na płaskiej
Wyciskanie żołnierskie


i styknie


Ew. mozna dodac jeszcze
uginanie ramion sztangą stojąc
pompki odwrotne

Myślicie, że można sobie pozwolić na mały grzech, raz w tygodniu, typu kebab? Czy to zachwieje diete i lepiej nie pozwalać sobie na jeden posiłek odpustu w tygodniu? Jesli mozna to lepiej w dzien tr. silowego czy aerobow?

Najlepiej po treningu, z uwagi na okno anaboliczne. Jeden kebab w tygodniu nie zaszkodzi. Spójrz na to tak:
Jeżeli jesz 5 posiłków dziennie przez tydzień, to wychodzi Ci 35 w całości. Z czego 1 będzie cheatem. Wychodzi więc, że miałeś 34 czystych posiłków na 35. A to jest 97% diety. A znaczna cześć społeczeństwa nawet w połowie nie trzyma się zbilansowanej diety ;)
Generalnie, żeby uzyskać dobre efekty, wystarczy 90% w diecie. Dopiero przy przechodzeniu z amatora na pro potrzebne jest 100% ;)

Sorry za tę dziewczynę. Po prostu prędzej przeglądałam zakładkę "Ladies", byłam pewna, że mnie przerzuciło na post dziewczyny, przepraszam.

Czesiek43, napisałam, że lepiej jakby owoce spożywał do 14. Napisałeś, że nie wiadomo jak przebiega jego tryb dnia. Napisałam, że jeżeli ma 18 lat to pewnie jest uczniem. A wiadomo jak funkcjonuje się jak człowiek uczęszcza do szkoły. Dobra, nieważne temat moich pomyłek zamknięty! :)