Postanowione, zaczynam IF - czy robie to dobrze ?

Ty sobie chyba jaja robisz, to moją żona na redukcji je 1700 kcal ważać 55kg. Nie tędy droga kolego ;)

ale ja nie cwicze jeszcze, mysle ze wtedy bede jesc wiecej. poki co no nie chce mi sie jesc .narazie bede tak jesc przez tydzien nr 2 i zobacze postepy albo ich brak, wiem ze to malo sam sie sobie dziwie, wedlug kalkulatora 1400 kcal mi potrzebne przy mojej aktywnosci malej. to tak robie.


mowcie wszystko co tam moge sie dowiedziec i co moze byc przydatne, w obojetnie jakiej formie. dopiero zaczynam i na pewno bede popelniac bledy.

Zmieniony przez - santorynxd w dniu 2015-02-08 20:11:08

ja tam widze 1 posilek i dwie mini przekąski

moze zanim zaczniesz ukladac sobie diete poczytaj jak ta diete sie układa?
od czego zacząc
jak komponować posilki
itd.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

zacznij od diety zbilansowanej
4-6małych posiłków w ciągu dnia
1200kcal w 4h z czasem może pogłębiać problemy

jak bedziesz miał LPA 100 to wróć

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-08 20:26:18

WaCki

mikiiras

8 godzin okno zywieniowe - a czym sie to rozni od normalnej aktywnosci? Wiem ze autor tego stylu zywienia zaleca 8/16 ale to tylko zalecenie a nie wymog, jak dasz rade 4/20 to dawaj 4/20 - jak mawial moj dziadek "Nikt sie jeszcze z glodu nie zesral"! Kwestia przyzwyczajenia - jak bedziesz czul ze to za malo to wydluzysz o 1 czy 2 godziny, a jak masz szamac w oknie 8 godzin to na grzyba ci ten caly IF? - po prostu rozloz posilki w ciagu calego dnia i czesc.

Skoro masz takie genialne rady, wyjaśnij proszę koledze jak będzie zachowywać się tarczyca po dłuższym okresie stosowania 4 godzinnego okna, możesz też coś dodać w ramach ciekawostki o innych hormonach, chętnie poczytam.

Mylalem o krotkoterminowym cyklu 6-8 tygodni, na dluzsza mete na pewno bezpieczniej stosowac okno 6-8 godzin, sam dwa lata temu stosowalem okno 4 godzinne prez 2 miesiace i wszystko bardzo fajnie sie krecilo - masa lekko w dol,BF mocno w dol, dobre samopoczucie.
Tego jak zachowa sie tarczyca i cala gospodarka hormonalna, nie wiem - nie mam na tyle doswiadczenia i wiedzy, generalnie uwazam ze powinno sie kontrolowac stan zdrowia co najmniej dwa razy do roku (tak dokladnie) pod okiem lekarza i reagowac na wszystkie niekorzystne zmiany.