Dieta do oceny + suple + ssa

Witam serdecznie,

Poproszę o pomoc przy poniższej diecie:

### I po przebudzeniu
-5g bcaa

### II Śniadanie 6.45
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
- zamiennie (wędlina/ser zółty/serek do smarowania/jaja gotowane etc)
- pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata
- łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g)
- 30g Optimum whey gold
- Vitagenix caps AM
- Monovitan C - 1tab
####### 635 kcal b: 37 g ww: 54 g tł: 30 g

### III Drugie śniadanie 10.00-11.00
- musli crunchy 100g
- banan (120g)
- mały naturalny grecki 250g
- mandarynka
- jajo gotowane 1szt
####### 896 kcal b: 25 g ww: 113 g tł: 38 g

### IV Obiad 14.00
- kasza gryczana 100g
- mieso/ryba/kura ok 150g
- micha warzyw
####### 589 kcal b: 44 g ww: 64 g tł: 18 g

### 17.00 TRENING
PRZED (koktail z miksera)
- 1 banan
- jogurt naturalny 200g
- łyżka kakao naturalne (10g)
- 5g bcaa (osobno, nie w koktailu)
####### 268 kcal b: 13 g ww: 46 g tł: 3 g
ZARAZ PO:
- 50g carbo
- 5g bcaa
- 1caps VitC Nutrend

### V Potreningowy 19.00 (koktail z miksera)
- płatki owsiane 50g
- szklanka mleka
- mały jogurt naturalny 0%
- łyżka miodu 20g
- optimum whey gold 30g
####### 529 kcal b: 43 g ww: 68 g tł: 9 g

### VI Na noc 22.00
- twaróg chudy 100g
- łyżka oleju rzepakowego
- Vitagenix caps PM
- 2caps chela mag (500mg magnez)
- 2caps chela cynk (30mg cynk)
####### 187 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 10 g

Suma dobowa
3104 KCAL
182 g BIAŁKO
348 g WĘGLOWODANY
109 g TŁUSZCZE

POWINNO ##
3410 kcal
2,5g/kg = 220g białka: 880
5g/kg = 425 węglowodanów: 1700
1g/kg = 85 tłuszczu: 765

Dietka pod lekkiego propa 1-8 60-70mg e2d

prop: atomic labs prop100 100mg/ml

trening 4x w tyg
Dorzucam mono na 2tyg przed rozpoczęciem odbloku w dawce 20g dziennie przez tydz, później normalnie

Co do diety, ktoś ma jakieś sugestie gdzie dodać białeczko/wegle, a przyciąć tłuszcz? :) Może inne propozycje?
Wg kalkulatorów takie zapotrzebowanie kaloryczne pozwoli mi mniej więcej balansowac na równi bilansu i co za tym idzim am nadzieję nabrac mięsnia przy utracie tłuszczu. nie interesuje mnie mega masa, może byc mniej ale lepiej :)
Obecnie ważę ok 85kg
fat: 18.2 %

Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2015-02-07 17:41:23

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

przepraszam, wpisywałem w kalkulatory potreningu.pl :)





Do obiadu wrzucam miche warzyw, nie wklepywałem już osobno do listy, one i tak wiele nie zmieniają.
Dodatkowo suplementacja witamin, minerałów jak w poście pierwszym :)

Proszę o opinię


Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2015-02-07 18:08:53