Problem z dieta ( nie lubie warzyw )

Witam.

Mam 21 lat, 194 cm wzrostu, 93 kg.

Od 5 miesięcy chodze regularnie na silownie, wczesniej tez chodzilem lecz od czasu do czasu.
Mam problem, otóż mam zapotrzebowanie na dietę na 500 g wegli, 200g białka , 80 g tłuszczy.
Nie wiem czy chociaż jednego dnia spełniłem warnuki tej diety, ponieważ jeśli obudze się o 10 już nie mam warunków do zjedzenia tego do końca dnia.

Ale przyszedłem tutaj narazie z innym problemem. Mianowicie nie jadam warzyw, nie lubie tak zostało mi z dzieciństwa. Jedynie co to buraki, marchewka z jabłkiem, badź sałata.

Chciałem się was zapytać jak tu uzupełnić te dietę w te "surówki", uważam ze brakuje mi witamin.
Dlaczego? Ponieważ gdy wstaje codziennie rano i jem owsianke lub nawet jeszcze nie zaczne, to mam boleści brzucha i musze isc do toalety :(

Tak jest codziennie.

Czy ktoś mógłby coś doradzić ?

Pozdrawiam, Maciek.

na te problemy z brzuchem moze warto sprobowac kleiku z siemienia lnianego, ostatnio gadalem ze swoim dziadkiem o siemieniu lnianym (ja miele i wrzucam do owsianki), a on wlasnie zalewa wrzatkiem i pije taki kisiel na zoladek, poczytaj na necie o tym i sprobuj, siemie lniane grosze kosztuje, warto sprobowac, wiele nie ryzykujesz

Najlepiej zrób zrzut diety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
gdyż możliwe że to nie tylko z braku warzyw dolegliwości.
/pozdrawiam

Witam

Ogolnie to z dieta jest tak, rozpisałem

Wiadomo obiad jadam zaleznie co tam jest zupa/czy drugie danie. Więc niewiedziałem co wpisac.
Rownież jest tak ze jadam te kotlety schabowe czasem w panierce ale w wiekszosci optaczam je w mące bo mi sie nie chce bawić z nimi i na patelnie.
Mam problem też taki ze omijam zazwyczaj jeden posiłek z ryżem, gdyż nie mieszcze sie w czasie. (np. jak wstane o 10) .
Również mam białko bo myślałem ze moja dieta jest uboga w białko (co okazało sie nieprawdą) i piłem je 2x dziennie z Ostrowitu 3 łyżki.
Np pije też je gdy nie mam czasu na omleta bądź na noc zamiast twarogu.

Zanim coś zaczniesz poprawiać, poczytaj posty podwieszone w tym dziale i dopiero zacznij na nowo układać dietę .

To ta dieta kompletnie sie nie nadaje?

no niestety na schabowych i dżemie daleko nie zalecisz przejrzyj jak wyglądają inne tematy w dziale i jak komponowane są jadłospisy. Jak nie lubisz warzyw to blenderuj je z wodą i przyprawami i wypijaj, lepsze to niż nic. możesz też robić kremy warzywne na ciepło.

a mozecie mi powiedziec a propo tych ważyw, co warto jeść do posiłku poza cebula,pomidorem,papryką i ogórkiem ?

w zasadzie na każde warzywo jest miejsce w diecie, wliczaj jednak strączkowe, buraki, czy marchew jak jesz w większej ilości. Świetną alternatywą jak już faktycznie nie możesz przejeść są ziemniaki jako źródło węgli.

Mógłbym przy ukladaniu nowej diety dodać do diety sledzia w sosie pomidorowym ? Czy on w ogole zawiera jakieś źródło omegi ?

Zmieniony przez - vatrasmac w dniu 2015-02-04 19:20:12

Zmodyfikowałem troszkę dietę, chciałbym powiedzieć że, piersi i schabowe będą pieczone/gotowane. I również tam do posiłków będzie dodany obiad (zupa albo drugie danie) ale tego już nie pisałem

Troche wyszło mało węgli ale myślę ze obiadem nadrobię.
nie ma ryb, ale kupie tran.



Czy jest teraz lepiej ?

Zmieniony przez - vatrasmac w dniu 2015-02-09 12:02:36

.

Zmieniony przez - vatrasmac w dniu 2015-02-09 17:28:48