Masa ektomorfik

Witam, wrzucam dietę do oceny którą stosuje od 3 tygodni, typ ektomorfik, wiek 25, 189cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej około 20%, staż na siłowni około 1 rok :)

masz 20% bf i chcesz robić masę? Wklej zdjęcie sylwetki. Fajnie by było jak byś wrzucił zrzut jeszcze raz, a pod nim podsumował jakie i ile warzyw i supli na dzień, bo w takiej formie jak teraz to czyta się to jak paragon z zakupów, mocno uciążliwe w analizie.

Z tym bf to chyba przesadziłem :) Zdjęcie sylwetki wrzucę niebawem. Warzywa do każdego posiłku oprócz śniadania po 150g, głownie gotowanych mrożonych typu kalafior brokuł fasolka szparagowa :) Suple : na czczo 5g BCAA, witaminy i minerały OLIMP po 2 posiłku, przed treningiem 5g BCAA + 20g Vitargo , po treningu 5g BCAA + 40g Vitargo + 30g bialko SFD , przed snem 5g BCAA + kazeina 40g z wodą, Omega 3 2kap dziennie.




Zmieniony przez - majdan123 w dniu 2015-02-01 11:19:28





Zmieniony przez - majdan123 w dniu 2015-02-03 13:47:18




Zmieniony przez - majdan123 w dniu 2015-02-03 13:48:56

Poprawiłem i wrzuciłem foto , wypowie się ktoś :) byłbym wdzięczny :)

Zacząłbym lekko redukcje a nie masę , przy tym BF to raczej zrobisz masę tłuszczową .

redukcja zdecydowanie.

ok dziękuje :)