Seba-X
Witam wszystkich na forum 
Krótka historia o mnie
Więc tak- ćwiczę u siebie w garażu z kolegą, posiadam sprzęt swój własny na swojej siłowni, siłownią interesuję się kilka lat dobrych lecz mój staż jest podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł czas żeby to zmienić wiadomo na początek jakieś kg metalowe i gryfik zero pojęcia o treningach diecie itp i tylko zwykłe machanie sztangą lub wyciskania bez pojęcia no ale człowiek od razu nie miał wystarczająca widzę żeby móc się rozwijać prawidłowo, minęło sporo czasu zanim to wszystko ułożyłem w jeden sposób z czasem wszystko ogarnąłem czytając naprawdę dużo różnych stron w internecie for kulturystycznych i czytając gazety, ale zawsze jakieś błędy się popełniało w treningu to wymagało czasu sporo i nadal poznając swoje ciało co tak na prawdę działa na mnie i które metody są najlepsze ,lecz jeszcze czeka mnie czasu zanim poznam swój organizm i metody treningowe to sport dla cierpliwych i wytrwałych, Siłownia uzależniła mnie na dobre i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć bo rozwija charakter i umiejętność oraz daje mi największe szczęście którym są własne wypracowane ciężkie efekty które widzę, zawsze jest mało i mało ale zapewne każdy tak ma ćwiczący i dąży by być ciągle lepszym od siebie trzeba mieć szacunek do mniejszych od siebie oraz większych bo to trzeba na to pracować ciężko miesiącami, latami a nie tygodniami a każdy zaczynał od czegoś i nikt nie urodził się wielki :)
Postanowiłem założyć DT w tym dziale dla większej motywacji, zamierzam opisywać swoje treningi, dietę i suplementacje oraz po ruszać różne kwestie treningów, metod treningowych związane z kulturystyką a także pomagać innym, na forum w razie jakichkolwiek pytań proszę pytać śmiało, każdy może liczyć na pomoc z mojej strony i mam nadzieję, że sobie będziemy wzajemnie pomagać bo to nasz styl życia :)
Dane na swój temat
Imię- Sebastian
Wiek- wzrost 20 lat ( Sierpień 1994 ) 182cm
Staż-Podaje dokładnie od pory której zdecydowałem się ćwiczyć będzie to 3 lata i 5 miesięcy równe (dobre to 2.5 roku)
Waga 64 kg gdy zaczynałem ćwiczyć
Podaje co się wydarzyło przez rok- jeśli chodzi o formę itp więc tak Rok temu w 2014 lutym zacząłem redukcje waga była koło 98 i trwała ona do połowy czerwca waga wynosiła po redukcji 84-85 kg bf bardzo dobry jeśli chodzi o moją opinie, później był miesiąc lekkich treningów i koło 20 lipca zacząłem masę i trwała ona do końca Grudnia 2014 waga pokazała 101 kg przy bf dobrym i dużo dużo lepszym niż rok temu jeśli chodzi o jakość masy mięśni od 4 stycznia zacząłem redukcje do 24 stycznia była to redukcja Vlcd pierwszy raz taka dieta, waga pokazała po tak krótkim czasie 93kg i tydz po vlcd dodawanie powoli kcał czyli razem 4 tyg reduckji
Jeśli chodzi o obecny wygląd- jestem zadowolony z tej krótkiej redukcji bo zszedłem do niskiego poziomu bf na fotach może nie widać tego jak w rzeczywistości bo jakość jest inna ale żyły ładnie wychodzą najbardziej na rękach, klatce i nawet na nogach ukazują się więc moim zdaniem podstawa dobra jest do budowania masy na kilka miesięcy bo planuje do końca czerwca/lipca masę
Aktualne wymiary podane najważniejsze liczy się lustro i rzeczywisty wygląd
Wzrost-182 cm
Waga- 92kg ( 4 tyg temu 101 ) różnica 9 kg ( Jest płasko jeśli chodzi o wygląd brak nabicia )
Łapka- płasko brak nabicia obecnie 43 cm było 45
Udo- 60 +
Pas- 79.5-80 cm ( 4 tyg temu było coś koło 88 )
Bf- moim zdaniem będzie 9-10 %
Zdjęcia będą od początku prawie przygody związaną z siłownią do aktualnych po redukcji
Wyniki siłowe jakie ustanowiłem do tej pory
WL-160 sprawdzane później w seriach dużo dołożone było więc myślę że było to w graniach 170 na 1 pow
Przysiad- 160x15 ( 130x30 ) Na jesieni były problemy z prostownikiem i były trochę zaniedbane ale w formie takie wyniki padały
Mc-190x5 nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia lecz od jesieni zacząłem robić
Trening i aktualne cele na najbliższą masę
jeśli chodzi o trening aktualnie będzie to split partia 1x w tyg 5 razy z priorytetem na nogi 2x w tyg, ciężary z początku zaniżone ze względu na to że była to dieta niskokaloryczna i organizm odczuł spadek siły ale z każdym treningiem będę dokładał kg robiąc progres, później będą zmiany ćwiczeń rozkład itp, plany układam pod siebie nie wzoruje się na kimś przeplatam różne cykle jeśli chodzi o rozkład partii a także poprawiam braki sylwetkowe, planu nie będę wklejał obecnego wpiski będą na bieżąco i plan także będzie widoczny dla wszystkich więc każdy będzie widział go na bieżąco co do celów najbliższym to poprawa nóg i ćwiczenie każdej parti tak samo mono jak pozostałe, stopniowo będę priorytety ustalał i skupił się na tym żeby jakaś partia nie odstawała od innej, wszystko musi grać ze sobą jestem takiego zdania, także na treningach daje z siebie 100 %
Dieta-dopięta jest staram się dostarczać jak najlepsze dla organizmu składniki odżywcze z czystego jedzenia liczę kcal na masie i jak na redukcji to jest najważniejsze dla mnie bo mogę postępy na bieżąco oceniać i w razie jakichkolwiek problemów coś zmienić, dla mnie jedzenie jest ważne nie wyobrażam sobie że mógłbym zastąpić posiłki pustymi kaloriami musi być energia na cały dzień z dobrej jakości żywienia
Suplementacja-stosuje witaminy dla organizmu a także dostarczam białko po treningu oraz carbo z proszku w ciągu dnia jeśli brak w diecie składników, co do kreatyny na razie jest przerwa lecz dodam ją za kilka tyg w formie mono lub jabczan dla lepszej regeneracji mięśni, także w czasie swojej kariery stosowałem różne formy kreatyny a także jakąś przedtreningowke dla lepszych efektów
Fotki-podaje poniżej z przebiegu lat wstecz do aktualnych, myślę że co jakiś czas będę wrzucał fotki podglądowe formy, jeśli dużo osób będzie interesować się moim dziennikiem i odwiedzać będą dodawał filmiki krótkie z treningów co jakiś czas.
Opiszę zdjęcia które są poniżej przedstawione dodałem ich 5 w połączeniu więc każde z nich opiszę krótko
1 fotka-pierwsze dwa złączone fotki jest to maj 2012 mój staż wynosił w tędy 9 miesięcy i waga 74-75kg, pozostałe 4 fotki z pierwszej fotki to marzec 2013 waga na fotkach 88.5 kg
2 fotka-tu już fotki z okresu zakończenia redukcji koniec czerwca 2014 waga 84-85 kg
3 fotka-fotki zrobione praktycznie przed samą redukcją waga 101 kg
4-5 fotka- tu już po redukcji aktualne fotki można powiedzieć że bez nabicia jakiegoś
Pozdrawiam forum i zapraszam do dziennika myślę, że mogę liczyć na pomoc z waszej strony bo chce zbierać doświadczenia od lepszych doświadczonych w tym sporcie
Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-02-03 09:35:24
Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-02-03 09:36:50
Krótka historia o mnie
Więc tak- ćwiczę u siebie w garażu z kolegą, posiadam sprzęt swój własny na swojej siłowni, siłownią interesuję się kilka lat dobrych lecz mój staż jest podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł czas żeby to zmienić wiadomo na początek jakieś kg metalowe i gryfik zero pojęcia o treningach diecie itp i tylko zwykłe machanie sztangą lub wyciskania bez pojęcia no ale człowiek od razu nie miał wystarczająca widzę żeby móc się rozwijać prawidłowo, minęło sporo czasu zanim to wszystko ułożyłem w jeden sposób z czasem wszystko ogarnąłem czytając naprawdę dużo różnych stron w internecie for kulturystycznych i czytając gazety, ale zawsze jakieś błędy się popełniało w treningu to wymagało czasu sporo i nadal poznając swoje ciało co tak na prawdę działa na mnie i które metody są najlepsze ,lecz jeszcze czeka mnie czasu zanim poznam swój organizm i metody treningowe to sport dla cierpliwych i wytrwałych, Siłownia uzależniła mnie na dobre i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć bo rozwija charakter i umiejętność oraz daje mi największe szczęście którym są własne wypracowane ciężkie efekty które widzę, zawsze jest mało i mało ale zapewne każdy tak ma ćwiczący i dąży by być ciągle lepszym od siebie trzeba mieć szacunek do mniejszych od siebie oraz większych bo to trzeba na to pracować ciężko miesiącami, latami a nie tygodniami a każdy zaczynał od czegoś i nikt nie urodził się wielki :)
Postanowiłem założyć DT w tym dziale dla większej motywacji, zamierzam opisywać swoje treningi, dietę i suplementacje oraz po ruszać różne kwestie treningów, metod treningowych związane z kulturystyką a także pomagać innym, na forum w razie jakichkolwiek pytań proszę pytać śmiało, każdy może liczyć na pomoc z mojej strony i mam nadzieję, że sobie będziemy wzajemnie pomagać bo to nasz styl życia :)
Dane na swój temat
Imię- Sebastian
Wiek- wzrost 20 lat ( Sierpień 1994 ) 182cm
Staż-Podaje dokładnie od pory której zdecydowałem się ćwiczyć będzie to 3 lata i 5 miesięcy równe (dobre to 2.5 roku)
Waga 64 kg gdy zaczynałem ćwiczyć
Podaje co się wydarzyło przez rok- jeśli chodzi o formę itp więc tak Rok temu w 2014 lutym zacząłem redukcje waga była koło 98 i trwała ona do połowy czerwca waga wynosiła po redukcji 84-85 kg bf bardzo dobry jeśli chodzi o moją opinie, później był miesiąc lekkich treningów i koło 20 lipca zacząłem masę i trwała ona do końca Grudnia 2014 waga pokazała 101 kg przy bf dobrym i dużo dużo lepszym niż rok temu jeśli chodzi o jakość masy mięśni od 4 stycznia zacząłem redukcje do 24 stycznia była to redukcja Vlcd pierwszy raz taka dieta, waga pokazała po tak krótkim czasie 93kg i tydz po vlcd dodawanie powoli kcał czyli razem 4 tyg reduckji
Jeśli chodzi o obecny wygląd- jestem zadowolony z tej krótkiej redukcji bo zszedłem do niskiego poziomu bf na fotach może nie widać tego jak w rzeczywistości bo jakość jest inna ale żyły ładnie wychodzą najbardziej na rękach, klatce i nawet na nogach ukazują się więc moim zdaniem podstawa dobra jest do budowania masy na kilka miesięcy bo planuje do końca czerwca/lipca masę
Aktualne wymiary podane najważniejsze liczy się lustro i rzeczywisty wygląd
Wzrost-182 cm
Waga- 92kg ( 4 tyg temu 101 ) różnica 9 kg ( Jest płasko jeśli chodzi o wygląd brak nabicia )
Łapka- płasko brak nabicia obecnie 43 cm było 45
Udo- 60 +
Pas- 79.5-80 cm ( 4 tyg temu było coś koło 88 )
Bf- moim zdaniem będzie 9-10 %
Zdjęcia będą od początku prawie przygody związaną z siłownią do aktualnych po redukcji
Wyniki siłowe jakie ustanowiłem do tej pory
WL-160 sprawdzane później w seriach dużo dołożone było więc myślę że było to w graniach 170 na 1 pow
Przysiad- 160x15 ( 130x30 ) Na jesieni były problemy z prostownikiem i były trochę zaniedbane ale w formie takie wyniki padały
Mc-190x5 nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia lecz od jesieni zacząłem robić
Trening i aktualne cele na najbliższą masę
jeśli chodzi o trening aktualnie będzie to split partia 1x w tyg 5 razy z priorytetem na nogi 2x w tyg, ciężary z początku zaniżone ze względu na to że była to dieta niskokaloryczna i organizm odczuł spadek siły ale z każdym treningiem będę dokładał kg robiąc progres, później będą zmiany ćwiczeń rozkład itp, plany układam pod siebie nie wzoruje się na kimś przeplatam różne cykle jeśli chodzi o rozkład partii a także poprawiam braki sylwetkowe, planu nie będę wklejał obecnego wpiski będą na bieżąco i plan także będzie widoczny dla wszystkich więc każdy będzie widział go na bieżąco co do celów najbliższym to poprawa nóg i ćwiczenie każdej parti tak samo mono jak pozostałe, stopniowo będę priorytety ustalał i skupił się na tym żeby jakaś partia nie odstawała od innej, wszystko musi grać ze sobą jestem takiego zdania, także na treningach daje z siebie 100 %
Dieta-dopięta jest staram się dostarczać jak najlepsze dla organizmu składniki odżywcze z czystego jedzenia liczę kcal na masie i jak na redukcji to jest najważniejsze dla mnie bo mogę postępy na bieżąco oceniać i w razie jakichkolwiek problemów coś zmienić, dla mnie jedzenie jest ważne nie wyobrażam sobie że mógłbym zastąpić posiłki pustymi kaloriami musi być energia na cały dzień z dobrej jakości żywienia
Suplementacja-stosuje witaminy dla organizmu a także dostarczam białko po treningu oraz carbo z proszku w ciągu dnia jeśli brak w diecie składników, co do kreatyny na razie jest przerwa lecz dodam ją za kilka tyg w formie mono lub jabczan dla lepszej regeneracji mięśni, także w czasie swojej kariery stosowałem różne formy kreatyny a także jakąś przedtreningowke dla lepszych efektów
Fotki-podaje poniżej z przebiegu lat wstecz do aktualnych, myślę że co jakiś czas będę wrzucał fotki podglądowe formy, jeśli dużo osób będzie interesować się moim dziennikiem i odwiedzać będą dodawał filmiki krótkie z treningów co jakiś czas.
Opiszę zdjęcia które są poniżej przedstawione dodałem ich 5 w połączeniu więc każde z nich opiszę krótko
1 fotka-pierwsze dwa złączone fotki jest to maj 2012 mój staż wynosił w tędy 9 miesięcy i waga 74-75kg, pozostałe 4 fotki z pierwszej fotki to marzec 2013 waga na fotkach 88.5 kg
2 fotka-tu już fotki z okresu zakończenia redukcji koniec czerwca 2014 waga 84-85 kg
3 fotka-fotki zrobione praktycznie przed samą redukcją waga 101 kg
4-5 fotka- tu już po redukcji aktualne fotki można powiedzieć że bez nabicia jakiegoś
Pozdrawiam forum i zapraszam do dziennika myślę, że mogę liczyć na pomoc z waszej strony bo chce zbierać doświadczenia od lepszych doświadczonych w tym sporcie
Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-02-03 09:35:24
Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-02-03 09:36:50
Krzysztof Piekarz
UNS-SUPPLEMENTS
