DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)

pikacz do uja wafla, wszedzie od wszystkich slysze o tyłku a Ty mi tu kutfa z przedramieniem wyskakujesz

Widze w tobie to czego inni nie widzączuj sie dowartosciowana

:D niech Ci bedzie.. :D

1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co
2.plecy.bic.przedramie
3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu
4przerwa.
123 powtórka z rozrywki
4przerwa
123 powtórka z rozrywki
4 przerwa i tak 5 tygodni

z seriami 4x4x4x4x3x3x3x


oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami.

z ćwiczonek

klata na lekkim skosie nastepny trening skos 45stopni

Barki wyciskanie nast trening podciaganie sztangi

plecy,ściaganie linki szerokim podchwytem do mostka nast trening wiosło

bic modlitewnik nast trening unoszenie sztangi stojąc(fajnie by było gdyby to była łamana)


nogi.przysiad z rozstawem nóg troche szerzej niż barki tralalala sztanga trzymana z przodu.max serie oczywiscie z tyłu.

Dieta wiadomo fhooy tłuszczu/tłuszczy

czas treningu 5 tyg.a potem bedzie trening cuda nie widabyndzie pani zadowolona byndzie pani zadowolona

znowu takie machanie :D

Potrzebne na marzec to będzie,systematyka treningu pamintaj

panie do marca to na spokojnie :)

Anula to ty na awatarze?

Onajakoś rośnie od moich zj**anych treningów

Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-02-03 00:01:29

ładnie