Proszę o pomoc.

Siema wszystkim. Staram się regularnie odwiedzać forum i czytać posty na temat diet, żeby wykończenia dowiedzieć się co robię źle. Komponowanie diety ,,na masę", rozpocząłem od kalkulatora zapotrzebowania, do wyniku dodałem 500 kcal, po czym zabrałem się za następny etap, którym było dobranie składników i ich proporcji, także z pomocą narzędzia sdf-u. Rozłożyłem sobie 4300 kcal na 6 posiłków w ciągu dnia. Jedyne co po ponad msc treningów udało mi się osiągnąć to 1kg więcej. :(

Uzupełnij ankietę i wrzuć dietę oraz trening.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-25 21:02:13

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wiek: 18 lat
Waga: 83,5 kg
Wzrost: 183
Staż treningowy: 4 msc crossfitu
Obwód pasa: 82,5 cm
Obwód klaty: 104 cm
Obwód uda: 61 cm
Uprawiane sporty lub inne formy aktywności: tylko wf
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualne lub wcześniej preparaty: Creatyna Trec w tabsach, Białko BioVit 80
Stosowane wcześniej diety/rozrozkład b/w/t: ,,Na masę" b-150,5g; w- 604,4g; t- 113,2g
Wrażliwość na stimulanty: Ciężko mi to stwierdzić, bo ja nie widzę efektów
Możliwości finansowe: 300zł/msc
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej
Problem: Po msc stosowania diety masa ciała wzrosła zaledwie o 1 kg.

Co do treningu to ciężko, bo na crossficie często zmieniamy ćwiczenia, czasami dochodzą nowe. P.S. Sorry, że tyle czasu nie odpisywałem.

1. Jedz całe jaja
2. Brak źródła białka
3. Ok
4. Kiepskie mięso
5. J/w
6. Brak źródła białka

Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, to do crossfitu dodałbym trening siłowy, białko podbij do 190g. Pamiętaj aby wszystko ważyć przed obróbką termiczną.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-01 21:32:29

Tak też właśnie robię. A co do całych jak, to nie wpłynie to niekorzystnie na mój organizm tzn. Cholesterol? Jakie mięso byś poleci, oczywiście nie przesadzając z ceną?

Piersi z kurczaka, schab, polędwica [wołowa/wieprzowa], steki [rostbef, antrykot], indyk, nóżki z kurala itd. Generalnie wszystko co chude. Unikaj takich rzeczy jak karczek, łopatka i inne mięsa poprzerastane tłuszczem. Praktycznie wszystkie te, których mama używa do zrobienia "sosu" ;)

Co do wagi, 1kg to mało dla Ciebie? Chcesz się zalać i wyglądać jak prosie? 1kg miesięcznie to bardzo dobry przyrost. Oczywiście jeżeli bodziec był odpowiedni i dieta, to była to masa dobra jakościowo. Czyli 'dużo' mięśnia, mało tłuszczu. Jak chcesz przybierać 4kg na miesiąc, nie ma problemu - pamiętaj tylko, że mięśnia z tego maksymalnie będzie 1kg i to na początku Twojej drogi z siłką. Im dalej, tym trudniej.

Nie, jajka nie wpłyną w żaden sposób na cholesterol, ja jem 6 dziennie aktualnie, na masie jadłem 10-15

Jestem zdziwiony trochę komentarzem ,,brak źródła białka", gdyż ilość białka w każdym posiłku jest zbliżona. Jeżeli faktycznie ktoś się lepiej zna i tak jest to mogę uzupełnić w tych posiłkach białko, koktajle w proszku. (serwatkowo-sojowy)

Jest zbliżona, lecz nie ma źródła białka zwierzęcego - w kaszy masz 20g białka, lecz jest to białko roślinne i spożywane osobno nie posiada pełnego aminogramu