masa mięsniowa

Witam.
Mam kilka pytan odnosnie suchejmasy mięsniowej.
zaczalem cykl na kreatynie beta alaninie bialku wpc hmb i dextrozie
waze 84 kg 180cm cwicze 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych kolo 19
z wyliczen wyszlo mi ze powinienem dziennie spozywac
WEGLOWODANY- 487g
BIAŁKO- 180g
TŁUSZCZE- 104g
kcal- 3500
diety dokladnej nie mam z powodu pracy i braku czasu choc wiem ze jest najwazniejsza dlatego staram sie utrzymywac wyzej wymienione proporcje.
mam jedynie problem z weglowodanami zazwyczaj spozywam ich około 300g
czy dokupic jakies carbo do uzupelnienia brakow czy ok 300g dziennie wystarczy?
Poniewaz hciałbym zyskac troche kg suchej masy bez zalania tluszczem.
z góry dzieki za odpowiedzi.

braki w weglowodanach przekladaja sie niestety tez na kcal ktorych tez mi troche brakuje

przeciez piszesz ze masz dextrose to po co ci więcej carbo?

Suple odstaw, diete dobrą ustal

Tak jak mówi przedmówca, skoncentruj się na diecie z nadwyżką kaloryczną - w przypadku gdy nie dojadasz węgli, zmniejsza ci się dzienna pula kalorii, a te twoje niedojedzone 190 g ww to ponad 750 kcal.. Jeśli naprawdę nie możesz ich dojeść w posiłkach zainteresuje się jakimś gainerem.

a węgli nie dojadasz z jakiego powodu? Nie mieścisz w siebie więcej czy jakiś inny? Dobrze byłoby jak bys pokazał chociaż przykładowy jadłospis by można było coś powiedzieć.

jadlospisu jako takiego nie mam. ogolnie ujmojac sklada sie mniej wiecej
sniadanie 3 jajka chleb pomidor platki z mlekiem, drugie sniadanie to roznie tunczyk badz jakas inna ryba + warzywa badz kurczak z ryzem, obiad piers z kurczakiem ryz , kasza badz ziemniaki i jakies warzywa w miedzyczsie owoce po trningu banan i jogurt z kolacja to jest roznie. Ogolni ]

ogolnie wiekszosc o jajka kurczak ryz kasza warzywa i nabiał

braki w bialku uzupelniam wpc 80