Dziennik treningowy ..Droga do sukcesu ....!

Świete slowa :) wiem wiem ze długa,a dlaczego nazwalem "droga do sukcesu" ...poniewaz w zyciu trzeba sobie wyznaczac cel ktory bedzie nas codzeinnie motywowac w ciezkich chwilach załamania i zwatpienia.Kiedy przychodza takie chwile zadaje sobie wtedy te pytanie po co to robie? I własnie ten moj cel jest dla mnie jasna i motywujaca odpwiedzia.Pozdrawiam :)

a teraz czas na kolacje :
-łosoś 250g przygotowany na parze + ogoórek zielony

Wszystkie moje posilki w ciagu dnia przygotowuje wyłacznie na parze.
A przyprawa jedyna jaka uzywam poniewaz bardzo ja lubie jest sól morska + zioła (widoczne na zdjeciu )

Maszyna do gotowania na parze w której przyzadzam wszystkie posilki

niezle sie prezentuje ten sprzet

Moj dzisiejszy dzien :

7.00 - po przebudzeniu bcca + 45min stepper
8.00- Śniadanie 5 białek jaj + 1 cale jajko+ 3 plastry carpaccio
11.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek
14.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek
15.00- trening siłowy:
brzuch : 5 seri allachy
4 serie wznosy kolan w zwisie na drazku
4 seria spiecia

biceps + triceps

-przed treningiem bcca
-w czasie treningu takze bcca popijam rownomernie
-po treningu bcca plus glutamina

1. uginanie przedramion zza głowe z protym drazkiem z gornego wyciagu 4 x 12-15
prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-15
2. uginanie ramion z sztanga 3x 8-10
wyciskanie francuzkie hantlami zza głowe lezac 3x 8-10
3.ugianie przedramion na modlitewniku 4 x 12x15
pompki na poreczach 4x15-20
4. na dopompowanie bo czułem moc :)
prostowanie ramienia jednoracz na sznurku wyciag gorny 2 x 12-15
uginanie ramion z sznurkiem oburacz z wyciagu dolnego 2 x 12-15

Po treningu

35 min rowerek


17.00 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek

20.30 łosos 250 g na parze plus 2 małe pomidory

jedzonko przygotowane na jutro

sporo piersi na posilek dajesz bardzo duzo jaka waga u ciebie pewnie pisales juz

Witam wczoraj niei miałem dostepy zeby zrobic wpis wiedz dzisiaj troche uzupełnie :)

a wiec wczorajszy dzien minał planowo tzn dieta bez zmian takie same posilki o tych samych porach.

do tego poszła na ruszt klata:

1.rozpietki na bramie lezac na płasko na podłodze bez ławki 5x12-15 (wstepne przemeczenie)
2.wyciskanie hantki na skosie w góre 4x8-10
3.wyciskanie sztangi wąski chwyt na płaskiej ławce 4x 8-10
4.krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x12-15

Piatek : Rano po przebudzeniu bcca plus godzina aero Sniadanie :bez zmian Co 6 dzien wykonuje ładowania weglami zeby meatbolizm nie padł.Na kazdy kg ciała wrzucam 6g wegli. Wiec dzisiaj leci przez cały dzien 3kg pieczonych ziemniakow plus 1200g piersi z kurczaka .I dziele to na 5 równych posiłkow. około 15.00 jade na trening i dzisiaj robie Barki

moj aulubiona forma wegli ale odkad piecyk sie zepsol nie moge sobie na nia pozwolic