Dieta na masę do poprawy

Witam,
To jest mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^.


1 I ŚNIADANIE

białko 30g
bananek
płatki owsiane 70g

Kcal 496 B 34 W 73 T 7

2 II ŚNIADANIE

Serek wiejski 120g
Makaron 100g

Kcal 431 B 22 W 61 T 9

3 OBIAD

Pierś z kurczaka 100 g
Ryż 100g
Oliwa 10g

Kcal 592 B 28 W 84 T 13


4 PO TRENINGU

Białko 30 g
2x bananek

kcal 345 B 26 W 60 T 1

5 KOLACJA I

Pierś z kurczaka 100 g
Ryż 100g
Oliwa 10g

Kcal 592 B 28 W 84 T 13

6 KOLACJA II

serek wiejski 120 g
bananek
mleko 0,5 100ml
płatki owsiane górskie 30g

kcal 382 B 21 W 55 T9

7 BIAŁKOWY

Twaróg półtłusty 150g

Kcal 177 B 26 W 5 T 6


43kcal/kg
2,6g B/kg
6g W/kg
0,9g T/kg

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam